Все мы слышали, что для здоровья надо бегать. «Если не бегаешь пока здоров, будешь бегать по врачам » и так далее…
Я сама много раз начинала бегать и по утрам и по вечерам, и…бросала, потому что делала это, как оказалось, не правильно …
Бег многие пробуют и бросают из — за незнания важного секрета. Вот он: нужно держать личный невысокий темп и не переусердствовать. Если бегать не в своем темпе, сразу садится сердце, особенно при утреннем беге. При умеренном темпе, сердце, наоборот, становится сильнее. Если начинать пересиливать себя, гнаться за показателями, то скорее всего у тебя не останется приятных впечатлений и вскоре ты бросишь это занятие. На одном усилии воли (насилии воли) далеко не убежишь. Если тебе не хватает воздуха, чтобы дышать носом и ты открываешь рот — сбавляй темп немедленно. Нужно дышать только носом. Ты же бегаешь для здоровья, а не для спортивных показателей. Спорт чаще всего это усилие и преодоление себя, и даже во вред себе. А ты не на соревнованиях. Ты зарабатываешь себе здоровое сердце и крепкие суставы и эластичные мышцы.
Итак, с комфортным темпом, нужно бегать каждый день, в течение 21 дня. Слышали о том, что привычка формируется за 21 день? Вот и надо в течение этих дней себя немного заставлять и мотивировать. Потом должна появиться полезная привычка и даже потребность.
Важно бегать ежедневно до пота, не менее 3-5-10 км. Японцы говорят: каждый день человек должен один раз пропотеть. За счет этого запускается работа по очистке тела.
Бег — это наилучшее средство для эффективной работы крови и лимфы, учитывая, что в течение дня, многие из нас сидят или передвигаются на автомобилях.
Наши капилляры, длинной 100 000 км (!), в покое задействованы только процентов на 50%. После утреннего бега они начинают работать на все 100% обеспечивая тонус и доставку питания каждой клеточке организма. И наоборот, дефицит питания клеточкам опасен — они умирают!
Лимфа — наша главная очистительная система, двигается исключительно за счет работы мышц. Все токсины, поступающие к нам ежедневно из некачественных — пищи, воды и воздуха, выводятся лимфой и должны выводиться тоже ежедневно. И бег этому способствует…
Лучше всего бегать около 10 км — это та оптимальная нагрузка на гликоген в мышцах, который легко восполняется за день. После 10 км пробежки — организм просто летает, а тонус сохраняется на весь грядущий день..
Бегать лучше утром, когда ещё на дорогах мало машин и воздух от этого чище. Старайтесь, по возможности, не бегать вблизи дорог.
Важно бегать правильно — по технике естественного бега. Приземляться нужно не на пятку, а на носочек — как будто вы по пляжу бежите.
Чем ещё полезен бег? Удивительно, но при беге задействуются и тренируются практически все мышцы нашего организма. Что еще может быть более естественно для организма? Разве только лишь ходьба.
Бег помогает бороться с депрессиями и вредными привычками. После пробежки выделяется гормоны счастья эндорфины.
Бег способствует закаливанию — бегуны всегда одеваются легче чем просто прогуливающиеся люди. Чтобы усилить закаливающий эффект можно после бега принять контрастный душ.
Бег развивает личные качества — у физически крепких и тренированных людей выше самооценка. Очень эффективно во время бега решаются сложные вопросы, камни преткновения в нашей не простой жизни.
Улучшается работа интеллекта. Хорошо думается во время и после бега.
Наконец -то у вас находится время послушать аудиолекции, аудио спектакли или аудиокниги. Так что бегайте на здоровье!
другие мои статьи здесь https://helgablog.zrg.pw/