Храп - это шумное дыхание во время сна, которым чаще всего страдают мужчины и люди с лишним весом. Храп время от времени не является серьезной проблемой, только доставляет дискомфорт соседу по комнате. Но если человек храпит постоянно, нарушается качество и его сна, а также это может быть признаком обструктивного апноэ - остановки дыхания во время сна.
Поскольку храпящие люди редко просыпаются, их партнеры по постели играют решающую роль в получении помощи.
Храп - это болезнь?
Храп, казалось бы, не имеет осложнений. Но апноэ сна приводит к кислородному голоданию организма. Это чревато развитием многих серьезных заболеваний - гипертонии, инфаркта, инсульта, сахарного диабета, депрессии.
Например, в США по оценкам Национального фонда сна от обструктивного апноэ страдают более 18 миллионов человек, большинство из которых даже не знали о наличии такой проблемы.
Частые пробуждения от храпа также приводят к фрагментарному сну, как следствие - человек спал по времени достаточно, но фаза глубокого сна так и не наступила. А именно в этой фазе организм отдыхает эффективнее всего.
В чем причины храпа?
Храп возникает когда поток воздуха через рот и нос блокируется. Возможные причины блокировки:
- заблокированные носовые ходы. Некоторые люди храпят только при наличии аллергии или синусовой инфекции. Также искривленная перегородка и полипы могут быть причиной храпа;
- плохой мышечный тонус в горле и языке: мышцы слишком расслаблены и проваливаться в дыхательные пути;
- наличие аденоидов и больших миндалин;
- длинное мягкое нёбо и/или язычок (свисающая ткань в задней части рта) сужают отверстие от носа до горла. Это заставляет их вибрировать при дыхании и сталкиваться друг с другом, блокируя дыхание;
- употребление алкоголя и наркотиков делают язык и мышцы горла более расслабленными;
- положение во время сна - сон на спине часто является причиной храпа;
Что делать, чтобы человек не храпел?
Прежде всего нужно обратиться к отоларингологу, который определит причину храпа. Для этого могут быть назначены МРТ, компьютерная томография или рентген - они выявят проблему в дыхательных путях.
Врач также может назначить исследование сна - полисомнографию. Пациент проводит ночь в клинике подключенный к датчикам, которые измеряют сердечный ритм, дыхание, наличие звуков храпа и их громкость, активность мозга.
Лечение храпа может быть следующим:
- изменение образа жизни. Возможно врач посоветует сбросить вес, уделить внимание режиму сна и т.д.;
- применение специальных устройств во время сна - капп, вентиляционных носовых трубок-расширителей, повязок на нижнюю челюсть;
Что вы можете сделать прямо сейчас для уменьшения храпа:
- замените перьевые подушки и одеяла на синтетические;
- спите на боку, а не на спине;
- используйте назальные полоски - внешний носовой расширитель, который улучшает вентиляцию воздуха;
- придерживайтесь графика сна;
- пейте больше жидкости, которая не даст слизи в носовых ходах загустеть и блокировать прохождение воздуха.
К счастью, существует множество методов лечения, которые помогают избавиться от храпа. Не все методы работают для всех, но путем проб и ошибок и консультации с врачом, вы можете найти одно из лекарств, которое поможет вам избавиться от этой проблемы.
