При стихании болевого синдрома желательно приступить к физическим упражнениям, чтобы укрепить мышечный корсет и ослабить нагрузку на позвоночник. Данный комплекс упражнений выполняется минимум 2 - 3 раза в неделю. Конечно, я полностью согласен с тем, что как только боли в пояснице прошли , то через месяц - другой многие данные тренировки прекращают. Говорят: что просто лень, нет времени на себя, если спина не беспокоит, то и упражнения делать не надо. Живут по принципу: пока гром не грянет... Одним словом, причин можно найти массу. Молодцы те, кто данные упражнения выполняет регулярно, у них обострения встречаются крайне редко. У кого излишний вес, а он встречается очень часто, то рекомендую его снизить.
Теперь о самих упражнениях. Их пять. Самые эффективные и простые в исполнении:
1. На двух точках опоры.
Напрягите мышцы живота. Одновременно поднимите ногу и противоположную руку. Удерживайте 5-7 сек. Повторяйте 10 раз.
2. На трех точках опоры.
Поднимайте ногу параллельно полу. Шея и спина прямые. Удерживайте 5 - сек. Повторяйте 10 раз.
3. Разъяренная кошка.
Наклоните подбородок вниз и напрягите живот, выгибая спину. Удерживайте 5-7 сек. Повторяйте 10 раз.
4. Растяжение мышц спины
Наклоняйте грудную клетку к полу, насколько это возможно. Удерживайте 5 - 7 сек. Повторяйте 10 раз.
5. И конечно же, планка.
Великолепно укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. Данное упражнение рекомендую делать один раз в день. По времени совершенно не ограничено: сколько получится, но разумеется без излишних перегрузок. Все - таки это лечебная физкультура. Упражнения все простые, их легко выполнять в домашних условиях. Так скажем, что физическая активность - это одна из составляющих здорового образа жизни!
Резюмируя статью скажу: данные физические упражнения, выполняемые относительно регулярно в сочетании с нормализацией массы тела создают хороший мышечный корсет, вследствие чего снижается излишняя нагрузка на позвоночник, в частности снижается давление на межпозвоночные диски. Все вышеперечисленное значительно снижает риск обострения остеохондроза и связанных с ним заболеваний! Будьте здоровы!
