Ваша истинная ценность для мира обыкновенно определяется тем, что останется, если вычесть из ваших хороших привычек дурные.
Бенджамин Франклин
ЕСЛИ МЫШЬ СМОГЛА, ТО И ТЫ СМОЖЕШЬ
Привычка помогает мыши отыскать сыр
В ходе серии экспериментов, призванных выяснить, как действуют привычки, исследователи из Массачусетского технологического института (MIT) вживили провода и датчики в мозг здоровых подопытных мышей и отпустили зверьков в лабиринт[118].
Затем ученые стали следить за работой их мозга, пока те блуждали по коридорам. Во время первого прохода эта активность оказалась очень высокой, особенно в коре головного мозга. Тем не менее мыши преодолевали лабиринт очень медленно. Им приходилось скрестись в стенки и обнюхивать их, чтобы найти дорогу к сыру, поджидавшему их у выхода. Но в течение последующих недель мыши все быстрее и быстрее добирались до финиша. Любопытно, что при этом активность их мозга падала.
Исследователи обнаружили, что, как только поиск сыра в лабиринте превратился для мышей в привычку, кора их головного мозга (в том числе и ее участки, связанные с памятью) почти перестала быть активной. Иными словами, эти зверьки находили сыр быстрее, но затрачивали на это гораздо меньше умственной энергии.
Мотивация (обычно в виде тех или иных страданий) прилетает и улетает, точно ветер.
Привычки же словно металлические колеса товарного поезда.
Не для, кого не секрет, что привычки создают человека. Успешные люди говорят сначала мы создаём привычки, а затем привычки создают нас. Если человек создал привычку, то он может быть уверен скорее всего это навсегда. Но создавать привычки так тяжело наверняка подумали некоторые из вас. Хочу вас сразу же огорчить создавать привычки, которые приедут вас к успеху намного легче, чем вы думаете. Но как?
Очень просто начни с мелких привычек и со временем маштабируй их, мелкие привычки стану крупными, а потом и вовсе изменят вашу жизнь! Исследования показывают, что мелкие привычки не только легче вырабатываются и поддерживаются, но и быстро превращаются в полноценные привычки.
ШАГ 1
Чтобы такой ПРОЦЕСС СОЗДАНИЯ ПРИВЫЧЕК шел успешно, очень важно относиться к себе бережно. Если я совершал ошибку и отступал от какой-то из своих новых привычек, пока она еще только формировалась, я отказывался от нее.Я не позволял себе ощущать вину и отказывался мысленно казнить себя. Я просто корректировал курс, чтобы вернуться на прежнюю тропу.
ШАГ 2
Укрепляйте свои привычки, чтобы всегда продвигаться вперед, но прощайте себе ошибки, чтобы можно было внести поправки и вернуться на нужный путь.
ШАГ 3
Мелкие привычки легко поддаются масштабированию. Начните с малого, а со временем маштабируйте свои привычки делайте их более лёгким и глобальными.Превратите сознательное действие в привычку.
Заключение
Чем больше здоровых привычек вы накопите, выстроив их в цепочки, тем меньше несущественных решений вам придется принимать. В результате вы сумеете высвободить время и энергию на то, что по-настоящему важно, – скажем, на приключения, на те отношения и те проекты, которые вы все откладывали. Теперь вы можете себе это позволить.