Проблемы с весом – одна из основных причин по которой люди приходят в спортзал. Однако кто-то хочет сбросить 4-5 килограмм, а кто-то обращается к фитнесу, чей лишний вес составляет 15-20 и более килограмм, у кого болят колени при ходьбе, у кого появляется одышка от простой прогулки, о тех, кому действительно нужно похудеть. И зачастую, прочитав очередную воодушевляющую статью в интернете такие люди решают начать усиленно тренироваться-бегать, приседать, выполнять упражнения на пресс и тд.,порой превознемогая боль и на "морально-волевых".
Неграмотно подобранные упражнения и их интенсивность могут не только не принести ожидаемого результата, но и дать совершенно обратный результат в виде травм и еще большего ограничения подвижности. Конечно, тренироваться при ожирении можно и нужно, но делать это нужно, учитывая имеющиеся ограничения, чтобы не навредить себе.
Правило №1.Начинай с малого.
Понимаю, что долго имея большой вес, страдая от чужих косых взглядов, проблем физических и психологических хочется как можно быстрее сбросить этот ненавистный жир, но приступив к борьбе (читай, упражнениям) с особой интенсивностью, велик шанс на первом же дне бросить это все, поскольку ваш организм не привык еще к таким нагрузкам и всяческими способами(преимущественно,болевыми ощущениями) даст вам об этом знать.
Начните свою борьбу с небольшого увеличения вашей ежедневной физической нагрузки.Например, если вы домосед, идите гулять и гуляйте настолько долго, насколько сможете. Спокойным шагом, с любимой музыкой или аудиокнигой.
И каждый раз увеличивайте нагрузку, пусть на 100-200 метров, но это уже достижение,верно?
Правило №2. Питание первично.
Как показывает практика, физические упражнения без корректировки питания не принесут нужного результата. И именно с него необходимо начать.
В-первую очередь, вам необходимо рассчитать вашу норму КБЖУ. Как это сделать можно прочесть здесь.
В интернете есть куча статей, которые расскажут вам как правильно питаться, что можно кушать, а от чего лучше отказаться.
Правило № 3. Не бегайте!
Исключите любые ударные нагрузки. Обычную и степ-аэробику, танцы (человеку с большим лишним весом также опасны любые резкие движения, маневры, повороты), любые прыжковые тренировки, бег.
Часто люди начинают бороться с лишним весом, бегая утром трусцой, что приносит непоправимый вред коленным суставам и сердечнососудистой системе. Во-первых, бег далеко не самый эффективный способ утилизации подкожного жира, поскольку бег не стимулирует работу эндокринной системы, а всего лишь повышает немного энергозатраты. Во-вторых, бегая, вы перегружаете суставы, связки и сердце, поскольку во время бега постоянно перекладываете нагрузку всей вашей «тушки» то на одну, то на другую ногу, причем делаете это с усилием, как бы прыгая на неё, так же, когда Вы начинаете задыхаться, у Вас колит в боку, колотит сердце, это все значит, что Ваши мышцы «закислились», а сердце перегружено, такой бег никак нельзя назвать полезным для здоровья.
Правило №4. Не сдавайтесь!!!
Даже если вы сорветесь и съедите какую-нибудь вкусняшку или в один из дней проспите вашу прогулку или погода не позволит выйти на улицу или просто не захочется никуда идти, ни в коем случае не корите себя! Все мы люди и нам свойственно допускать ошибки и давать себе поблажки (естественно, в разумных пределах).
Главное, не останавливайтесь!
Если информация была полезной, ставь лайк и подписывайся на канал!