Тренировки при большом лишнем весе: как не навредить здоровью.

Проблемы с весом – одна из основных причин по которой люди приходят в спортзал. Однако кто-то хочет сбросить 4-5 килограмм, а кто-то обращается к фитнесу, чей лишний вес сос­тав­ля­ет 15-20 и бо­лее килограмм, у кого болят колени при ходьбе, у кого по­яв­ля­ет­ся одыш­ка от простой прогулки, о тех, кому действительно нужно похудеть. И зачастую, прочитав очередную воодушевляющую статью в интернете такие люди решают начать усиленно тренироваться-бегать, приседать, выполнять упражнения на пресс и тд.,порой превознемогая боль и на "морально-волевых".

Неграмотно подобранные упражнения и их интенсивность могут не только не принести ожидаемого результата, но и дать совершенно обратный результат в виде травм и еще большего ограничения подвижности. Конечно, тренироваться при ожи­ре­нии мож­но и нужно, но делать это нужно, учитывая имеющиеся ограничения, чтобы не навредить себе.

Правило №1.Начинай с малого.

Понимаю, что долго имея большой вес, страдая от чужих косых взглядов, проблем физических и психологических хочется как можно быстрее сбросить этот ненавистный жир, но приступив к борьбе (читай, упражнениям) с особой интенсивностью, велик шанс на первом же дне бросить это все, поскольку ваш организм не привык еще к таким нагрузкам и всяческими способами(преимущественно,болевыми ощущениями) даст вам об этом знать.

Начните свою борьбу с небольшого увеличения вашей ежедневной физической нагрузки.Например, если вы домосед, идите гулять и гуляйте настолько долго, насколько сможете. Спокойным шагом, с любимой музыкой или аудиокнигой.

И каждый раз увеличивайте нагрузку, пусть на 100-200 метров, но это уже достижение,верно?

Правило №2. Питание первично.

Как показывает практика, физические упражнения без корректировки питания не принесут нужного результата. И именно с него необходимо начать.

В-первую очередь, вам необходимо рассчитать вашу норму КБЖУ. Как это сделать можно прочесть здесь.

В интернете есть куча статей, которые расскажут вам как правильно питаться, что можно кушать, а от чего лучше отказаться.

Правило № 3. Не бегайте!

Исключите любые ударные нагрузки. Обычную и степ-аэробику, танцы (человеку с большим лишним весом также опасны любые резкие движения, маневры, повороты), любые прыжковые тренировки, бег.

Часто люди начинают бороться с лиш­ним ве­сом, бе­гая ут­ром трусцой, что приносит непоправимый вред коленным сус­та­вам и сер­деч­но­со­су­дис­той системе. Во-первых, бег далеко не самый эффективный спо­соб ути­ли­за­ции подкожного жира, поскольку бег не стимулирует работу эндокринной сис­те­мы, а все­го лишь по­вы­ша­ет не­мно­го энергозатраты. Во-вторых, бегая, вы пе­ре­гру­жа­е­те сус­та­вы, связ­ки и серд­це, поскольку во время бега постоянно пе­ре­кла­ды­ва­е­те на­г­руз­ку всей ва­шей «тушки» то на одну, то на другую ногу, причем де­ла­е­те это с уси­ли­ем, как бы пры­гая на неё, так же, когда Вы начинаете задыхаться, у Вас ко­лит в бо­ку, ко­ло­тит серд­це, это все зна­чит, что Ваши мышцы «закислились», а серд­це пе­ре­гру­же­но, такой бег никак нельзя назвать полезным для здоровья.

Правило №4. Не сдавайтесь!!!

Даже если вы сорветесь и съедите какую-нибудь вкусняшку или в один из дней проспите вашу прогулку или погода не позволит выйти на улицу или просто не захочется никуда идти, ни в коем случае не корите себя! Все мы люди и нам свойственно допускать ошибки и давать себе поблажки (естественно, в разумных пределах).

Главное, не останавливайтесь!

Если информация была полезной, ставь лайк и подписывайся на канал!