Многие люди знают о последствиях сидячего образа жизни. Начинаются проблемы с питанием, возникает лишний вес, остеохондроз, проблемы с сердцем и сосудами и другие «сидячие» заболевания. Если от этого страдали лишь те, кто сидит сутками офисах, то сейчас, в условиях самоизоляции, многие стали заложниками диванов, кресел и стульев. Что делать, чтобы похудеть дома во время самоизоляции.? Я подобрала для вас 10 простых советов, которые помогут вам оставаться в форме.
Пейте больше воды
Да, стандартный совет, но вода действительно помогает похудеть дома. Она улучшает ваши обменные процессы в организме и заполняет значительную часть пищеварительной системы, слегка притупляя ощущение голода. Постарайтесь пить хотя бы по стакану воды в час. Можете разнообразить это занятие тем, чтобы пить не обычную воду, а травяные чаи или минеральную воду.
Поставьте себе напоминания
Приятно, когда тебя хвалят. А кто похвалит вас лучше, чем вы сами? Поставьте на телефоне будильники или заметки, распределив их на весь день. Если вы работаете удаленно, то обязательно укажите в заметке перед обедом: «Ты отлично поработал(а), самое время наградить себя свежими фруктами или вкусным мясным обедом!». Напоминания помогут вам регулировать свои приемы пищи и не поддаваться на вредные перекусы из булочек и печенья.
Полезная еда
Кстати, подробнее о булочках и печеньках. Сейчас много моих знакомых набрали домой целую тонну вредных вкусняшек, начиная от конфет и заканчивая чипсами. Не надо так делать! Да, от скуки иногда хочется чего-нибудь пожевать, но и оставаться стройных и здоровым тоже хочется, не так ли? Здесь следует поступить мудро и закупиться свежими фруктами. Это отличная замена сладостям, а также возможность чем-нибудь похрустеть! Перестаньте покупать глазированные сырки, шоколадки, печеньки. В них много сахара и вредных добавок, которые тормозят ваши обменные процессы. Из-за недостатка физической активности жировая прослойка на животе увеличится в самый короткий срок.
Не забывайте про разминки
Если вы вынуждены сидеть дома, то это не повод прирастать к стулу. К тем же напоминаниям можете добавить будильники для перерывов. Каждый час вставайте, ходите по комнатам, танцуйте, разминайте плечи, шею и руки, хорошенько потягивайтесь. По утрам советую делать зарядку, а днем или ближе к вечеру проводить тренировку на 30-50 минут. В интернете много программ и видео, где опытные тренеры расскажут вам, как правильно работать над своим телом. И не надо мне говорить, что у вас маленькие дети, вам некогда. Сейчас вы не тратите лишние 2 часа, чтобы добраться до работы. Их можно выкроить на работу над собой. Тем более, что тренироваться можно вместе с детьми. Предлагайте им тоже разминаться, но в упрощенной форме. Бодрящая музыка поднимет настроение всей семье и задаст правильный ритм на физические упражнения.
Дыхание и свежий воздух
Для нормального обмена веществ в нашем организме должно быть достаточно кислорода. Странно звучит, но дыхание сильно помогает похудеть дома. Я, например, тот еще мерзляк и любой сквозняк вынуждает меня носить шерстяные носки даже летом. Но, несмотря на это, я всегда стараюсь проветривать квартиру несколько раз в день, особенно на период самоизоляции. Свежий воздух, пусть и городской, необходим. Во время проветриваний делайте глубокие вдохи, расслабьтесь. Лучше всего это делать после интенсивной работы (удаленка, готовка, уборка, игра с детьми).
Займитесь тем, что вызывает у вас положительные эмоции
Когда мы переживаем или радуемся, то заставляем организм вырабатывать разные гормоны, он продолжает активно работать. Чтобы не скиснуть на карантине и провести его с пользой, начните смотреть сериалы, читать книги и проходить видеоигры, которые давно откладывали из-за дел.
Что съесть, чтобы похудеть? ТОП 10 продуктов с отрицательной калорийностью
Как я отказалась от кофе на 30 дней. Есть ли смысл? (Личный опыт)
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше