Изменения всегда приносят с собой состояние тревожности. Когда мы сами планируем изменения, то мы можем контролировать свою тревогу, мы берем на себя ответственность, но сейчас, в наших реалиях мы не можем взять ситуацию под контроль, мы не знаем, что будет завтра, как будут развиваться события, все это приводит к ТРЕВОГЕ.
В настоящее время идет тотальное нагнетание ситуации со стороны СМИ, любая новость – ужас ужасный, мы все умрем…
Вчера у нас по району проезжала машина с «матюгальником», который призывал гражданам оставаться дома, беречь здоровье. Как вы думаете, что почувствуют люди, которые это слышат? Лично я подумала, «шеф, все пропало, мы все обречены». Поднялась тревога за себя, своих родителей, мужа, ребенка, друзей…
Тревога – это эволюционная составляющая человеческой природы, благодаря страху и тревоги человечество выжило.
+ нам помогает родовая память, что выливается в то, что молодые люди начинают скупать продукты питания и туалетную бумагу.
Тревога – штука заразная. И если толпа беснуется, то вы когда попадаете в такие условия, начинаете тревожиться!
Как избежать:
- общайтесь со спокойными, выдержанными людьми! Убрать из своей жизни людей, которые всегда «на панике»
Тревога за будущее, за прошлое мы не тревожитесь. ОБРАТИТЕСЬ в настоящее, что с вами происходит «здесь и сейчас», подышите, медитация, включить воду, понаблюдайте как вода их крана уходит в водосток.
Тревога – производная страха, а со страхом работать легче. Задайте вопрос, чего я боюсь, как я могу повлиять на это, если могу, то как, если не могу тогда нужно отпустить.
Чего вы сейчас боитесь?
- болезни, определите для себя % вероятности заражения и исходя из этого принимайте меры.
ВАЖНО отслеживать изменения в своем теле! Тревога живет в теле.
На что обращаем внимание:
- повышенное сердцебиение
- бессонница
- диарея
- переедание или отсутствие аппетита
- увеличение потливости
- возбуждение в теле, тремор
- плохое самочувствие
Как не надо справляться со стрессом и тревогой
- алкоголь (за первые две недели карантина, продажа алкогольной продукции увеличилась в 5 раз).
- переедание (к тревоге присоединится отвращение к своему внешнему виду).
- наркотики (надеюсь пояснения не требуются).
Как можно, без разрушения себя
- сделать закупки на долгий срок (успокой своего внутреннего хомяка).
- юмор, сарказм (пересылай картинки всем друзьям, доводи их до зубного скрежета).
Как нужно и что работает
- режим дня!!! Создать рутину, ритуалы. Не спать до 12, а вставать как обычно на работу. Пить утром кофе (чай, воду, компот).
Не составляйте план сразу на всю неделю, составляйте на следующий день или утром на день
- убрать новостной контент, фильтровать информацию, хотя бы смотреть только один раз в сутки, уравновешивать хорошими новостями
- СПОРТ, через тело выходит тревога
- медитация
- танцы, пение, музыка
- социальные связи, разговаривайте со своими близкими, говорить не только о страхе, но и на другие темы, обсуждайте прочитанные книги, смотрите вместе фильмы
- разберите пространство вокруг себя, уберите ненужные вещи
- начните убирать мусор внутри себя.
Будьте здоровы!
Бум-бум
Ваша Инна