Как возраст сказывается на обмене веществ, и есть ли способы влияния на этот процесс?
1. Очень часто пациенты говорят диетологу: «Раньше я съедала пирожное на ночь, а утром живот был плоским и никаких изменений»... Что же происходит с возрастом? Почему всё меняется?
Ответ прост: дело не в калориях от пирожного, дело в гормонах. Активность некоторых гормонов с возрастом снижается. Этот процесс физиологичен и не зависит от нас.
Есть два критических периода:
▪ после 32 лет снижается активность половых гормонов (до 4 раз!).
▪ после 45 лет их активность снижается в 6-8 раз.
То, что Вы ели раньше, активно подвергалось метаболизму, с возрастом всё становится по-другому.
И что делать? Необходимо понять и простить это и принять соответствующие меры! Чем раньше Вы начнёте менять своё пищевое поведение, тем легче вам будет в эти возрастные периоды.
2. Также с возрастом снижается эмоциональный фон.
«Громко не смеюсь, ничего не радует, вечно хочется спать…» - это про вас?
В таком состоянии мозг не генерирует достаточно много нужных (и жиросжигающих) гормонов - эндорфин, дофамин и серотонин.
И что делать? Эти гормоны зависят от поведенческих реакций. Когда мы начинаем танцевать или смеяться - вырабатывается дофамин! Когда приседаем или растягиваемся - вырабатывается эндорфин! Когда делаем что-то незапланированное, но приятное - серотонин!
Смейтесь, займитесь спортом, запишитесь на йогу, вместо стирки спонтанно пойдите в кино... Вот и весь секрет!
Наверняка вы слышали такую фразу: «Я влюбилась и сразу похудела!» Это объяснимо, ведь в крови вырабатываются именно эти гормоны!
3. С возрастом резкое снижается количество белка в рационе.
Многие начинают жаловаться на отсутствие аппетита. Это связано с общим снижением метаболических реакций. Мало белка - нет сытости, снижение активности гормонов, нет жиросжигания.
И что делать? Употреблять белок и животный и растительный на завтрак, обед и ужин. Это касается людей после 30 и до бесконечности))
Итог: для того, чтобы после 30 лет чувствовать себя хорошо, быть в настроении, худеть, нужно придерживаться лишь этих правил, описанных выше! Это так просто! Желаю вам быть здоровыми!
С уважением, Катя Хельман