Популярность вакуума началась с Арнольда Шварценеггера, у которого из-за силовых тренировок живот стал большим. И тогда он всего за месяц с помощью вакуума придал своему животу отличную форму.
Вакуум - упражнение из йоги, но она стало любимым даже среди тех, кто йогой не занимается. А все потому, что оно максимально простое, но имеет просто потрясающий эффект.
Живот для многих - проблемная и сложная в проработке зона. У многих при похудении эта область уменьшается в последнюю очередь, поэтому на помощь пришел вакуум. Это лучшее упражнение для тех, кто мечтает об идеальном животике.
Вакуум считают именно "утренним" упражнением, однако его можно выполнять не только по утрам. Главное условие - делать его на голодный желудок, желательно через 3-4 часа после еды.
Именно вакуум прорабатывает самую глубокую - поперечную - мышцу живота, которая при других упражнениях не работает. Также вакуум увеличивает приток крови в важным органам, положительно влияет на пищеварительную систему, улучшает метаболизм. Но к сожалению, у него есть много противопоказаний.
Самое главное в выполнении вакуума - это дыхание. Нужно сделать глубокий вдох, затем медленно выдуть из легких весь воздух. После этого нужно втянуть живот и стараться пупком дотронутся до спины. В таком положение, не дыша, желательно пробыть от 10 секунд, но не расстраивайтесь, если в первые разы не получилось, со временем время пребывания будет увеличиваться.
Вакуум можно делать только в четырех положениях. Такими положениями являются : стоя, лежа, сидя, на четвереньках.
ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ БОЛЬ ИЛИ ДИСКОМФОРТ, ТО УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯТЬ НЕЛЬЗЯ!!!
