Лежу на диване и читаю очередную книгу. Как обычно, сначала я пролистываю её и пробегаю глазами по диагонали. Захватываю названия, абзацы и выделенные места. И тут меня зацепила цитата:
«Ты можешь заниматься своими обычными делами, радоваться жизни, есть привычную еду, даже лежать на диване и при этом — худеть! Дело в том, что эффективное лежание на диване тоже требует некоторой осмысленности и грамотного подхода».
А я и так лежу на диване, да и похудеть мне не помешало бы. Первая мысль: - Очередная пустышка. Но глаз зацепил, а мозг уже читает, осмысливает и перемалывает. Не отрываясь, читаю уже второй час. Язык книги доступный, без заумных научных выкладок.
Это книга Зои Богдановой «Ешь. Читай. Худей! 7 простых правил, как лежать на диване, есть, читать и худеть».
Сами правила оказались на удивление просты, понятны и легко выполнимы. Вот эти семь правил:
Правила методики Зои Богдановой
- Каждый час пить горячую воду, объемом с пластиковый стаканчик.
- Кушать 2 или 3 раза в день. Объем еды два кулака сложенных вместе (объем вашего желудка).
- «Проветривай диван» - 1 раз в день гулять на улице. Движение и кислород включают обменные процессы в организме
- Перед едой выпить стакан горячей воды
- Последний прием пищи в 20.00
- Каждые 1,5 часа нужно съесть «индикатор пищи» весом с 20гр или объемом с миндальный орех.
Автор обстоятельно и интересно раскрывает важность выполнения каждого пункта этих правил. Я приведу некоторые мне понравившиеся цитаты:
«Размер личной комфортной порции можно также определить с помощью телесных ощущений: тяжести в желудке и легкой отрыжки воздухом. Если во время еды ты чувствуешь, как потяжелел желудок, необходимо остановиться, твое тело отчаянно сигналит: «Не корми меня больше, мне некуда это принять!» Я рекомендую вставать из-за стола до появления чувства тяжести в желудке.
Даже воздушный шарик от постоянного надувания и сдувания теряет эластичность, представь, каково приходится живому органу?
Правильнее ориентироваться на легкую отрыжку воздухом, она говорит о правильном насыщении без переедания и, если ты получаешь такой сигнал во время еды, поздравляю — у тебя есть связь с желудком. Легкая отрыжка — это сообщение тела: «Стоп! Мне уже хорошо, но сейчас ты должна остановиться!»
Еще меня заинтересовал частый прием «индикатора пищи». Это совершенно новый для меня подход в системе снижения веса.
«Индикатором голода в нашей программе называется любой кусочек пищи весом 20 грамм / 20 килокалорий, размером с крупный миндальный орех: сухофрукт, орех, сухие хлебцы, кусочек сыра толщиной в 1 см.
Индикаторы должны присутствовать в твоем рационе в течение всего дня. То есть, пока ты не легла спать, продолжай съедать 1 или максимум 2 индикатора через каждые полтора, два часа. Даже если ты совсем не голодна — съешь хотя бы один индикатор.
В этом и заключается смысл: когда в организм постоянно поступает еда, он расслабляется, отключает режим накопления и начинает спокойно расходовать свои припасы. Индикатор голода дает команду мозгу: «голода нет, еда всегда доступна, не нужно больше копить жир».
Мне очень понравилась эта книга. Из любопытства я решила посмотреть кто её автор. Зоя Богданова психолог, психотерапевт по коррекции веса. У неё на Ютюбе есть свой канал, где Зоя рассказывает о своей методике.
Насколько я поняла, методика Зои Богдановой не просто диета - это осмысленный образ жизни. Она предлагает подход к питанию не как процесс наслаждения едой, а как инструмент поддержания активной и здоровой жизни. Она называет это способом, ведущим к долголетию.
Отзывы о книге разные, а вот комментарии о самом методе похудения - в основном положительные и чаще с благодарностью к автору.
Кого интересует тема снижения веса, рекомендую эту книгу к прочтению. Найдете для себя много полезного.
* * * * *
❖ Если вам понравилась статья, то не забудьте поставить 👍 (лайк), поделитесь ею в социальных сетях, и подписывайтесь на канал "Все Ладно в доме"!
✎. . . Оставляйте комментарии, ваше мнение очень важно. Если есть обратная связь, то есть стимул писать чаще, лучше и интереснее.
Благодарю за внимание!
Читайте ещё статьи на эту тему: