Как отдохнуть после четырех пар в университете и полутора часов в дороге, не опасаясь, что очнетесь с телефоном в руках в 23:00, вспомнив, что завтра тест, к которому вы еще не начинали готовиться? Как отдыхать так, чтобы появилась энергия и желание снова сесть за работу с чистой головой? Вот несколько вариантов!
- Тренировка или прогулка. Физическая активность благотворно влияет на весь организм, в том числе и на мозг. Аэробные нагрузки стимулируют выработку целого комплекса нейромедиаторов, которые отвечают за психические процессы: снижение тревожности, регуляцию аппетита, влияют на память и способность концентрироваться. Вы наверняка чувствовали легкую эйфорию, чувство радости после прогулки или пробежки. Перекусите немного, оставьте дома сумку, включите в наушниках успокаивающую музыку, например, Моцарта. Старайтесь не думать о проблемах, а полюбуйтесь природой.
Я предпочитаю тренировки в тренажерном зале, потому что в наших краях погода не всегда подходящая для прогулок в парке. Силовая тренировка дает время отдохнуть от умственной работы, прекрасно бодрит - как не взбодриться, приседая или качая пресс под веселую музыку Rammstain или AC/DC? Потом сходить в душ (лучше контрастный) и идти домой ботать!
- Поспите, но не более 20 минут. Недолгий дневной сон поможет вам избавиться от чувства "разбитости", если вы недостаточно спали ночью, даст мозгу обработать полученную в течении дня информацию, а ваше тело успеет немного расслабиться. После сна сделайте разминку, поешьте и за работу!
- Наведите порядок в комнате. Думаете, так себе способ отдыха? Напрасно! Если вокруг нас твориться полный бардак, это отвлекает наше внимание. Мы на бессознательном уровне останавливаем на секунду мысль, если что-то валяется под ногами или мешает взять карандаш. Также небольшая уборка поможет сконцентрироваться на предстоящих занятиях, даст время подумать о жизни, успокоиться.
- Рисование. Я абсолютно не умею рисовать, но поводить кисточкой по бумаге, даже если ничего красивого из этого не получиться, очень приятно. Можете найти бесплатный видео-урок на Youtube и попробовать нарисовать что-нибудь акварелью. Или просто порисуйте "дудлы" в ежедневнике.
- Чтение. Найдите книгу, которая будет вам интересна и наслаждайтесь! Художественная литература перенесет вас в другой мир, поможет прожить множество жизней вместе с героями и не совершить, возможно, тех ошибок, которые совершают они. Научно-популярная вдохновит заниматься исследованиями, расширит кругозор, даст понять,что вы не зря учитесь в университете. Книги по саморазвитию (выбирайте их с умом!) помогут разобраться в себе, правильно ставить цели и достигать их. Прочитайте книгу, экранизация которой, является ваш любимый фильм.
- Если вы за день устали от людей - пообщайтесь с животными. Они нуждаются в ласке и внимании не меньше людей, а вам это даст ощущение спокойствия, любви и поможет пережить стрессовые ситуации.
- Приготовьте что-нибудь вкусную и здоровую пищу! Так вы проявляете свою любовь к близким людям и заботитесь о здоровье, потому что перекусы шоколадками между пар могут в скором времени отозваться проблемами с ЖКТ, зубами и фигурой, а, как следствие, и на настроении и когнитивных способностях.
- Уход за собой. Примите ванну, сделайте маску для волос или лица, сделайте маникюр, педикюр. Хорошо выглядеть - всегда приятно!
- Послушайте музыку, потанцуйте. Это тоже отличная физическая активность, которая к тому же поднимает настроение - отложите все тревоги и наслаждайтесь жизнью!
- Сделайте запись в дневнике. Дневник помогает жить более осознанно, научиться находить ответы на вопросы в самом себе, управлять своими поступками и эмоциями. Сядьте в тихом месте и подумайте над ошибками, которые вы совершили и как их исправить, подумайте над тем, что у вас есть причина быть счастливым и что мешает вам БЫТЬ таким, помечтайте, поставьте себе цель и подумайте как ее достигнуть.
А как вы отдыхаете? Ведете ли дневник? Напишите об этом в комментариях - мне очень интересно это узнать!
Успехов в учебе!