Коронавирусная инфекция набирает обороты, и пока, к сожалению, нет ни вакцины, ни эффективного лечения. Поэтому остается только укреплять иммунитет и беречься.
Известный врач Ростислав Валихновский рассказал 10 советов по укреплению иммунитета против коронавируса. Конечно, от других вирусов и вирусных инфекций это также поможет.
Советы следующие:
1. Закаливание.
Это эффективный и простой метод укрепления иммунитета. Для него нужен большой промежуток времени.
2. Физические нагрузки.
Они помогают увеличить кровообращение в организме, за счет этого иммунокомпетентные клетки достигают и атакуют вирусы, а также эффективно поднимают температуру тела. Во время подъема температуры тела образуются специфические белки, которые помогают нашему иммунитету работать гораздо эффективнее.
Продолжительность нагрузок 30-60 мин. в день, минимум 4 дня в неделю обязательно.
Типы рекомендуемых упражнений: особого значения типа нагрузок нет, ведь главное - поднять уровень сердечных сокращений и высоту температуры в теле. Можно выбрать:
- ходьбу;
- бег;
- велоспорт;
- силовые нагрузки;
- TRX (тренировки с использованием веса собственного тела).
Сейчас все спортклубы закрыты, поэтому занимаемся на воздухе и выполняем аэробные нагрузки.
3. Правильное и сбалансированное питание.
Это питание, которое снизит уровень воспаления в организме, так называемый воспалительный синдром. Такой диетой является средиземноморская диета.
4. Здоровый сон.
Надо спать 7-8 часов в сутки, помните о том, что если мы не досыпаем - вырабатывается в избыточном количестве гормон кортизол (гормон стресса), который значительно снижает наши сопротивляющиеся силы.
5. Никакого стресса и паники.
Как это сделать в условиях информационного пространства:
- молитва;
- самоконцентрация;
- аутогенная тренировка;
- музыкотерапия;
- физические нагрузки;
- любимое дело.