В этой статье мы выучим полезные выражения на немецком языке и одновременно научимся упражнениям, которые помогут пережить карантин и облегчат работу за компьютером в офисе!
Друзья, добрый день! Рада приветствовать вас на нашем канале!
Недавно мы со студентами проходили тему «sich am Arbeitsplatz entspannen». На просторах интернета мне попалось прекрасное видео с зарядкой, которую может выполнять каждый из нас!
Делая упражнения, проговаривайте их на немецком, совмещая приятное с полезным!
1️⃣ Blick in die Ferne – взгляд в даль/посмотреть в даль
✅ «Man soll versuchen, den Blick auf den am weitesten entfernten Punkt zu richten» - нужно постараться направить взгляд на самую отдаленную точку.
Мой рабочий стол находится прямо у окна, поэтому я рада возможности время от времени смотреть в даль, давая отдохнуть своим глазным мышцам и снять напряжение.
2️⃣ Fingermassage – массаж пальцев
✅ «Man soll jeden einzelnen Finger von unten nach oben jeweils für 5 Sekunden massieren» - массирующими движениями нужно пройти каждый палец снизу вверх в течение пяти секунд
Поскольку дистанционно мы работаем за компьютером или в телефоне, нам приходится время от времени что-то печатать. Это простое упражнение также поможет расслабить мышцы.
3️⃣ Tiefe und lange Atemzüge – глубокое дыхание
✅ «Man soll sich in dem Computerstuhl ganz weit zurück ablehnen, beide Hände auf den Bauch legen und tief und lang ein- und ausatmen» - сидя в рабочем кресле, нужно отклониться назад, положить обе руки на живот и совершать глубокие вдохи и выдохи.
Мне это упражнение также помогает успокоить нервы, если случилась стрессовая ситуация.
4️⃣ Strecken - растяжка
✅ «Man soll den Arbeitsstuhl vom Arbeitstisch wegschieben und den Kopf zuerst in eine Richtung und dann in eine andere Richtung kreisen» - нужно отодвинуть рабочее кресло от стола и вращать головой сначала в одну сторону, затем в другую.
✅ «Dann soll man beide Arme über den Kopf strecken und sich nach rechts und links wiegen» - затем нужно вытянуть руки на головой и раскачиваться вправо и влево»
Это упражнение поможет расслабить мышцы и снять напряжение.
5️⃣ Tee trinken – выпить чаю
✅ «Man soll 10 Minuten außerhalb der Arbeitszeit nehmen und sich einen Tee gönnen» - нужно отвлечься на 10 минут от работы и позволить себе выпить чаю.
Я предпочитаю чаю воду или фруктовый компот. А вы? Также эти десять минут можно использовать для беседы с близкими, звонка родственникам или прогулку.
6️⃣ Schultern kreisen – круговые движения плечами
✅ «Man sollte zuerst die rechte Schulter in kleinen Kreisbewegungen nach vorne und dann nach hinten kreisen, dann die linke Schulter und zum Schluss beide gleichzeitig» - необходимо совершать круговые движения сначала правым плечом вперед и назад, затем левым и в конце двумя плечами одновременно.
Признаюсь, совершая такие движения, иногда слышу, как хрустят кости)) В такие моменты начинаешь думать, что старость подкралась незаметно. А вы относитесь к «хрустикам»?
7️⃣ Duft einatmen – подышать чем-то приятным
✅ «Man sollte eine Duftkerze oder ein Duftstäbchen nehmen und einfach eine Minute daran riechen» - необходимо взять ароматическую свечку или палочку и подышать этим приятным запахом в течение пяти минут.
Сегодня также широко используются аромадиффузоры и эфирные масла. Прибегаете ли вы к таким способам расслабления?
8️⃣ Augen schließen – закрыть глаза
✅ «Man sollte Augen ab und zu für einen Moment schließen und an letztes schönes Erlebnis denken» - нужно время от времени на несколько минут закрывать глаза и думать о каком-то приятном событии, которое произошло не так давно.
Это упражнение также помогает абстрагироваться от повседневном рутины и немного помечтать.
9️⃣ Luft anhalten – задерживать дыхание
✅ «Man sollte sich in dem Computerstuhl aufrecht hinsetzen, 3 Sekunden lang tief einatmen, dann die Luft für weitere 3 Sekunden anhalten und langsam wieder ausatmen» - нужно сесть прямо в компьютерном кресле, в течение трех секунд глубоко вдохнуть, затем задержать дыхание на три секунды и медленно выдохнуть.
Эта дыхательная техника также поможет расслабиться и прийти в себя.
🔟 Schüttel dich! – встряхнись!
✅ «Man sollte zuerst die Füße, dann die Beine, danach die Arme und schließlich die Hände schütteln» - нужно сначала потрясти стопами, затем ногами, потом руками и в конце кистями рук.
Ну и, пожалуй, последний совет лично от меня – дышите свежим воздухом и, по возможности, двигайтесь!
Надеюсь, эти упражнения помогут вам проводить рабочие дни дома в меньшем напряжении и время от времени расслабляться.
Спасибо за видео hokify
😉Посмотреть отзывы о моей работе, а также записаться на пробный урок можно в моей группе в ВК и на инстаграм-канале, написав в личные сообщения! Даже если на данный момент не будет подходящего для вас времени или места, мы подберем оптимальный вариант на ближайшее время! Всё возможно!
До встречи в следующей статье!
Мало статей? Читайте нас в ВК, Instagram и Telegram
Слушайте на 10 площадках для подкастов и на Яндекс. Музыке
Ваш преданный проводник по немецким лабиринтам Дарья Хандрикова