Зеленый чай ✔️
Уверен, первым продуктом вы уж точно не ожидали увидеть зелёный чай. В голове сразу же возникает вопрос: "Где зелёный чай, а где тестостерон?". Тестостерон - максимально маскулинный и мужицкий гормон и повышать его должен не зелёный чай, а вражеские сердца и стейки с кровью - вот это по-мужски! Тем не менее, Канадские исследования говорят о том, что мужчины, имеющие небольшое количество лишнего веса, но при этом ежедневно выпивающие 400 мл зеленого чая, за пол года повышают тестостерон от 5% до 18%. И дело не в том, что канадские ученые открыли какое-то новое соединение в чае, отвечающее за рост мужских гормонов, а в том, что зелёный чай способствует небольшому ускорению метаболизма и сжиганию жира.
Чем это помогает мужчинам с лишним весом? Грубо говоря, их тестостерон остается нетронутым ароматизацией. Чем больше жира в мужском организме, тем больше тестостерона переходит в эстаридол - этот процесс называется ароматизацией. Если у полного и худого мужчины по анализам будет одинаковый общий тестостерон в 20 нмоль/л, это еще не значит, что ощущать они его будут одинаково, так как у худого мужчины может конвертироваться всего 5% тестостерона в эстрадиол, а у полного все 20-25%. Именно поэтому снижение веса - основной метод натуральной коррекции мужского здоровья в любом возрасте. По факту у вас не станет больше тестостерона, но вы станете получать не 65% от общего количества, а все 90-95% и зелёный чай в этом вопросе на дистанции в 6-8 месяцев вам здорово поможет.
Рыба ✔️
И снова тот продукт, который на первый взгляд, не должен быть связан с тестостероном. Но если всё было так просто и типичные мужские продукты по типу мяса повышали тестостерон, мужчины не искали бы способы повышения тестостерона - он и так был бы выше нормы, зная нашу любовь ко всему мясному. Рыбу же от мяса выгодно отличают две вещи: содержание ОМЕГА-жиры и холестерин. И если про ОМЕГА-жиры многие слышали хотя бы краем уха, то 90% всех мужчин и женщин, родившихся до семидесятого года впадают в замешательство от холестерина. Как холестерин может быть хорошим? Всему виной однобокая пропаганда, очернившая и хороший и плохой холестерин. Да, избыток тяжелого ЛНП холестерина и правда может привести к нежелательным проблемам с сосудами, но ЛНП холестерин - это маргарин, масло и продукты промышленного питания.
Легкий, хороший холестерин - совсем другая вещь и содержится он в обычных продуктах. Они как Федор и Александр Емельяненко - пошли разными дорогами. Есть один факт, который вводит в ступор еще большее количество мужчин: из холестерина, в первую очередь и производится тестостерон. Это знает каждый врач-эндокринолог, а информация легко находится в любом учебнике по биологии или в интернете - достаточно использовать Википедию. Холестерин - это 75% тестостерона. К слову, из холестерина при помощи ультрафиолетовых лучей солнца производится и витамин D. 250 грамм осетра или сельди достаточно среднестатистическом мужчине в день, чтобы закрыть потребность в холестерине.
Мясо ✔️
Ура, наконец-то "мужской" продукт! - скажут многие. Но на самом деле сюда можно добавить не только мясо, но и куриные яйца и все продукты, состоящие из полноценного аминокислотного состава - да, не весь белок одинаково хорош. Почему мужчине недостаточно есть одни каши и супы, там ведь тоже есть белок? Зачем спортсмены используют спортивное питание с эталонным белком и едят мясо? Все дело в незаменимых аминокислотах. В большинстве случаев речь идет о лейцине, изолейцине и валине - их поступление в организм должен обеспечивать человек, организм не может произвести их сам, в отличии от других аминокислот, которые взаимозаменяют друг друга. Именно незаменимые аминокислоты нужны для поддержания и наращивания мышечной массы.
А сохранность мышечной массы, в свою очередь - залог отсутствия перекосов в гормональной системы. Мужчине не обязательно быть качком, чтобы обладать хорошим соотношение мышц и жира - достаточно не набирать много жира (о чем мы говорили в первом пункте) и поддерживать мышечную массу тренировками и белком. Как только мышцы начинают атрофироваться, в организме начинается процесс катаболизма (распада), а это абсолютно проивоположный процесс анаболизму, которому способствует тестостерон. Если ваши мышцы разрушаются, а организм находится в состоянии катаболизма и выделяет кортизол, тестостерон будет находится в лучшем случае в нижней границе нормы. Белок - это не только строительный материал для мышц, но и фундамент для гормональной системы и анаболизма.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ А какие вы используете продукты для поднятие тестостерона? Делитесь методами в комментариях