С чего начать похудение в домашних условиях
В любом деле сложнее всего приступить к нему и довести до конца. Правильное похудение в домашних условиях должно начинаться с твердого решения что-то изменить. За вами не будет следить врач-диетолог или тренер, контролирующий процесс похудения. У вас должна быть сильная мотивация: надеть любимое платье, поразить всех на пляже красивыми формами, стать моделью и т.д.
Таблицы калорийности
Хорошо помогает визуализация конечной цели, к примеру, можно повесить на стену свое фото, где вы в отличной форме или любую картинку с эталонным для вас телом.
- Первое и самое важное снижение калорийности пищи.
Диета на неделю на которой реально сбросила 4,5кг без физ. нагрузок:
Отдавайте предпочтение отварным продуктам, мясо можно запекать и тушить.
В рационе обязательно должна быть рыба (минимум 1-2 раза за неделю). Под запретом копченые изделия. При желании можно принимать рыбий жир в капсулах. Он содержит важные витамины (А, Д, Е) и ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают похудеть, улучшить внешний вид кожи, волос.
Завтрак: каша на воде (150гр)
Перекус: пара киви, помидор, огурец или яблоко 🍎
Обед: рыба на пару или вареная не жирная говядина (200гр), можно куриную грудку запекать в духовке в большом количестве соли, соль в питает жир, а сама куриная часть возьмет в себе сколько надо и не будет переселена .
Перекус: зефир(20гр) либо стакан томатной сока + ржаной сухарик(20гр)
Ужин: пару вареные яиц или сыр 100гр можно только натуральный (российский или моцарелла)
Совет:
Для похудения можно пить и зелёный чай, который богат антиоксидантами. Он тонизирует организм после недосыпа, улучшает состояние кожи. Для запуска процесса липолиза (распада жиров) необходимо употреблять не менее 2-3 стаканов зелёного напитка без добавления сахара. Рекомендуется брать листовой чай, а не в пакетиках.
Спасибо, 🌹всем ответов🌴
