Сегодня хочу рассказать об одной очень эффективной и действенной дыхательной технике, которая помогает снять тревогу, напряжение, стресс и мгновенно расслабиться. Она как будто переключает мозг на другую позитивную волну.
Также эта техника прекрасно помогает людям, страдающим от бессонницы и тревожных состояний перед сном.
Для ее выполнения необходимо сесть с ровной спиной со скрещенными ногами (как в йоге). Можно также просто сесть на стул или опереться об стену спиной. Если не удобно сидеть на полу со скрещенными ногами, подложите подушку. Технику выполняем с закрытыми глазами.
Движения выполняем правой рукой. Два средних пальца сложить (как на фото ниже). Если так сложно, сложите мизинец, безымянный и средний пальцы, использую только большой и указательный палец.
Делаем глубокий вдох и выдох. Аккуратно закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните через левую ноздрю, затем закройте ее своими пальцами (мизинцем и безымянным). Откройте правую ноздрю и медленно выдохните через нее. Держите правую ноздрю открытой, вдохните, затем закройте ее и медленно выдохните через левую. Это один цикл. Делаем таких 9-12 циклов по желанию и возможностям.
Старайтесь, чтобы вдохи и выдохи были примерно одинаковыми по длительности. Каждый цикл считаем по фалангам пальцев. Это помогает не сбиваться со счета.
После завершения циклов откройте обе ноздри и вернитесь к нормальному дыханию. Когда дыхание восстановиться, можете открыть глаза.
После завершения дыхательной практики вы заметите, что ваше дыхание станет более ровным, сердечный ритм придет в норму и наступит естественное расслабление. Стресс и беспокойство уйдут. Эту технику можно выполнять абсолютно всем.
Пробуйте и пишите комментарии получилось ли расслабиться!