1.Орехи
Практически все орехи крайне полезны, но какой из орехов самый полезный? Пожалуй самым полезным из всех орехов является грецкий орех. Вам достаточно съедать течение дня всего лишь 7 грецких орехов. Проводилось исследование, почему жители греции меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний? Во многом причина в том, что они употребляют регулярно оливковое масло и грецкие орехи.
2. Морковь
Морковь это вообще потрясающий кладезь витаминов их там огромное количество. К тому же морковь является чемпионом по содержанию витамина А. Обычно при термообработке витамины гибнут, но с морковкой ситуации противоположной если вы ее обжариваете то витамина остановится на 20 процентов больше, а витамин А в свою очередь очень полезен как для зрения так и для кожи. Содержащийся в моркови бета-каротин является антиоксидантом, то есть он блокирует негативное воздействие свободных радикалов. Стоит помнить одно обстоятельство витамин А является жирорастворимым. Поэтому если вы употребляете морковь в пищу-то нужно добавлять какие-то жирные компоненты.
3.Капуста
Практически любой вид капусты будет очень полезен, это может быть как обычная капуста или цветная капуста, так морская капуста. В капусте содержится огромное количество клетчатки, так любому человеку необходимо употреблять хотя бы 30 грамм клетчатки в день. Клетчатка критически важна для здоровья нашего желудочно-кишечного тракта.
Цветная капуста содержит гораздо больше витамина С чем обычная, а если мы берем морскую капусту-то там будет очень много йода. Все дело в том, что очень многие городские жители испытывают дефицит йода.
4.Корень имбиря
Имбирь обладает очень сложным составом и содержит в себе огромное количество микронутриентов. Он улучшает пищеварение, помогает при простудах и даже улучшает мозговую деятельность.
5. Фасоль
По количеству белка ее можно вполне сравнить даже с мясом. Это отличный источник аминокислот растительного происхождения, а также огромное количество витаминов и минералов. Фасоль выделяется содержанием железа. В одной порции фасоли будет содержаться суточная доза этого минералов.
6. Темный шоколад
Не стоит его путать с обычным шоколадом который мы покупаем в супермаркетах. Потому что настоящего шоколада там не очень много. Там добавлено большое количество красителей и ароматизаторов, сахара различных транс-жиров, прочих добавок. В то время как настоящий реальный шоколад по вкусу будет отличаться. Более того я думаю большая часть посчитает настоящий шоколад даже не таким уж и вкусным, а довольно горьким и странным продуктом. Тем не менее в горьком шоколаде с высоким содержанием какао-бобов, огромное количество полезных минералов и витаминов. Также огромное количество антиоксидантов который борются со свободными радикалами. Если вы включаете горький шоколад свой рацион-то здесь очень важно не переборщить, поскольку очень много есть не желательно.
7.Тыквенные семечки
Это потрясающий источник цинка. Цинк является очень важным для мужчин, он оказывает очень большое влияние на половую функцию. Вполне достаточно есть всего лишь по 2 тыквенных семечки в день как вы уже можете ощутить изменения в вашем организме. В семечках огромное количество витаминов и минералов, которые очень здорово повлияют на здоровье вашего организма.
8.Свекла
Лучше всего есть вареную свеклу, из нее так же можно готовить салат. Свекла отлично помогает при артериальном давлении, также она отлично нормализует работу кишечника. Витаминов и минералов там тоже очень много. Если вам совсем никак не нравится ее есть-то ее можно даже добавлять и в смузи.
9.Клубника
В ней содержится огромное количество витамина С так важного для работы нашей иммунной системы. Достаточно съесть всего лишь пять ягод клубники как вы полностью выполнили свою суточную норму. Также там очень много фолиевой кислоты. Клубника обладает очень ярким противовоспалительным и противомикробным действием, а при больном желудке ее даже прописывают врачи.