Ни для кого не секрет, что спорт - это жизнь. Учитывая сложившуюся ситуацию, люди вынуждены сутками сидеть дома. В этой статье я расскажу вам как не потерять свою физическую форму во время самоизоляции.
Упражнения для тонуса мышц.
Для поддержания мышц в тонусе необходимо делать каждый день легкую гимнастику, которая займет не более 15-20 минут.
1. Приседания с опорой. Все очень просто, возьмитесь руками за стол, стул или любую опору и приседайте не отрывая пяток от пола. Если не можете присесть до конца, то ничего страшного, постепенно получится. На первый раз достаточно будет 3 повторений по 20 раз.
2. Отжимания от пола. Отжиматься можно от любой ровной поверхности соблюдая элементарные правила: на вдох - опускайтесь, на выдох - поднимайтесь, разводите локти и держите ступни вместе. Если вам тяжело, то начните с отжиматься сначала от дивана, стола или стены. Нужно делать не менее 3 повторений по 5 раз.
3. Выпады. Для того, чтобы выполнить данное упражнение расставьте широко ноги, одна должна быть выпрямлена, а вторая согнута в колене. Плавно и аккуратно переносите весь тела на одну ногу, потом на другую. Достаточно будет сделать 2 повторения по 5-7 раз на каждую ногу.
Будьте здоровы и сохраняйте свою физическую форму в тонусе даже дома!