Что я делаю перед сном 🤔
⠀
🥱Очень часто укладываясь в кровать мы можем делать несколько дел одновременно: листать журнал, читать книгу или смотреть телевизор, параллельно проваемся в соц сети...
Знакомо 🤨?
⠀
А давайте попробуем завершить день иначе ...
⠀
🙃Разговоры по телефону, общение в мессенджерах с клиентами, бесконечные новости, новый сериал, беседы с семьёй, переговоры- все это влияет на эмоциональный фон и обрабатывается мозгом, даже информация, полученная пассивным трудом 🤭
Последствием часто становится плохой сон, часовые пробуждения среди ночи и даже кошмары!
⠀
Делюсь с Вами ВЕЧЕРНИМи РИТУАЛАМИ, которые помогут улучшить качество сна👇🏻
⠀
✨Пешие прогулки-то, что я люблю больше всего! Можно погулять с собакой, если есть возможность. А можно просто выйти на балкон или открыть окно и подышать свежим воздухом.
⠀
✔Проветривание комнаты - обязательное условие хорошего сна!
⠀
☕Травяной чай без кофеина, или теплую воду, но желательно за пару часов перед сном.
⠀
🛀🏻 Ванна с солью, травами или эфирными маслами отлично «смоет» накопленную за день информацию.
⠀
📚15-30 минут чтения перед сном поможет отключить беспокойные мысли.
⠀
🪔 Свеча -мой неотъемлемый атрибут.
Зажгите свечу, хотя бы на 10-15 минут, пока читаете или пьёте чай...
Я зажигаю с запахом лаванды
⠀
💫Одно из моих самых эффективных-практика благодарности.
Можно и мысленно поблагодарить прошедший день за общение с близкими, опыт, идеи, вкусный завтрак...
⠀
🙏🏻Не бойтесь говорить "благодарю" - детям, супругу, соседке или самому себе.
⠀
😊Ищите смысл прожитого дня для себя, обязательно перед сном, подводите итоги.🧡
Медитативное дыхание:
• Медленно вдохните воздух и задержите его, затем медленно выдохните.
• Сконцентрируйте свои мысли на дыхании.
• Прислушивайтесь к телу, выявляйте и убирайте зажимы и области напряжения (часто проявляются в шее, плечах, диафрагме, тазу, скулах).
• Можно включить медитативную музыку.
⠀
🧘🏼Медитации помогут отключиться от потока информации, сделать выводы, извлечь опыт и в новый день взять только нужное и важное.
⠀
📝Аффирмации помогут успокоиться, избавиться от бессонницы и ночных кошмаров, видеть светлые сны и проснуться в хорошем настроении.
⠀
АФФИРМАЦИИ ДЛЯ СПОКОЙНОГО СНА.
~ Я благодарю Вселенную за этот день, который принес счастливые моменты. Завтрашний день будет еще лучшем эффективнее.
~ Я засыпаю быстро, легко, сразу погружаюсь в спокойный сон.
~ Я вижу приятные, счастливые, красочные сны.
~ Я наполняюсь энергией, даю полноценный отдых телу и расслабляю разум во время сна.
~ Утром я выгляжу прекрасно и чувствую себя полной сил и энергии.
Пробуйте и делитесь обратной связью. Приходите в Инстаграм и давайте дружить
