Иногда вы замечаете, что просыпаетесь в плохом настроении, целый день в нем пребываете и с ним же ложитесь спать. Долго крутитесь под одеялом прежде чем заснуть и думаете о том, какой плохой был день. Наутро все повторяется. Иногда люди живут в плохом настроение недели и даже месяцы.
Порой вы точно знаете, что послужило причиной вашего плохого настроения: длительные проблемы в семье, большая нагрузка или конфликты на работе, материальные затруднения. Но бывает так, что ничего не случилось, а настроение плохое просто так, без причины. В таком случае нужно помочь себе и исправить ситуацию самостоятельно.
Что вызывает приступы плохого настроения?
Некоторые из этих причин неожиданны. Однако, их влияние на вашу жизнь очевидно. Устранив эти причины, вы увидите, что наступившее утро вас радует, а вечером вам приятно вспомнить ушедший день.
Сутулость
Сутулость вызывается слабостью мышц спины. Это в целом негативно сказывается на состоянии здоровья человека, а кроме того вызывает уныние, апатичность, недовольство собой и миром. Психологические наблюдения показывают, что сутулые люди чаще пребывают в дурном настроении, чем те, кто следит за своей осанкой.
Привычка фотографировать вместо обычного созерцания
Те, кто фотографирует произведения искусства в музеях, достопримечательности в путешествиях, блюда в ресторане, получают меньше удовольствия от экскурсии, путешествия или еды. Соответственно их ждет разочарование, ведь они рассчитывали на лучшие впечатления. К тому же объект запоминается лучше тогда, когда на него смотрят непосредственно, а не через объектив. Таким образом, тот, кто стремится сфотографировать как можно больше, лишает себя приятных воспоминаний в будущем.
Низкая физическая активность
Психофизиологи утверждают, что во время занятий спортом повышается уровень дофамина – гормона счастья. Он уравновешивает уровень кортизола – гормона стресса. К тому же регулярные тренировки улучшают обмен веществ и поддерживают массу тела в норме. Хорошая фигура и легкость в теле – дополнительные поводы для хорошего настроения.
Прокрастинация
Так называют склонность к постоянному откладыванию работы, значимых действий, дел, даже важных и срочных. Психологи называют подобное поведение избегающим. Оно приводит к потоку жизненных проблем, бытовых неприятностей, накопления академических и служебных задолженностей. Само осознание того, что впереди ожидает гора неприятных обязанностей, существенно портит настроение. Еще более негативно на качестве жизни сказываются постоянные проблемы в различных сферах из-за срывов сроков, опозданий.
Нахождение в разрушительных отношениях.
Отношения могут идти по пути разрушения личности с партнером, родителями, детьми, коллегами и т. д. О разрушении можно говорить тогда, когда вас обесценивают, критикуют, оскорбляют, высмеивают, унижают. Такие отношения не дают ничего, кроме снижения самооценки, чувства ненужности, ощущения, что жизнь разбита. Если человек состоит в подобных отношениях, у него не может быть хорошего настроения.
Недостаток смеха
Чувство юмора – это один из способов психологической защиты зрелой личности. Если человек способен видеть смешной нюанс даже в тревожных событиях, это позволяет ему легче пережить их. Свежий пример тому – появление множества шуток и мемов по поводу коронавируса, самоизоляции и вынужденного изменения привычного образа жизни людей. Если человек может над этим посмеяться, значит, он нормально адаптируется к новым условиям. Юмор – это не только способ защиты, но и хороший повод отдохнуть, расслабиться и перестроить свои мысли. Чтобы избавить от плохого настроения, нужно ежедневно читать смешные книги, смотреть комедийные фильмы или юмористические передачи, стараться найти что-то способное вызвать улыбку вокруг.
Недостаток сна
Современный человек хронически не высыпается. Он жертвует сном ради работы, учебы, свиданий, уроков с детьми, уборки в доме. Но недостаток сна невозможно восполнить в полной мере, как нельзя и выспаться впрок. Поэтому спать нужно минимум 8 часов в сутки, а в идеале – 8 часов. Невыспавшийся человек неуспешен. Неуспешный человек несчастлив.
Недостаток одиночества
Каждому нужно время от времени побыть одному, чтобы отдохнуть от людей, разговоров, взглядов. Работа, общественный транспорт, семья, необходимость посещать собрания, совещания, чаты в мессенджерах создают вместе нагрузку на психику, которая со временем становится невыносимой. Именно недостаток сна и недостаток одиночества являются главными причинами угнетенного состояния духа, депрессии и нервных срывов у молодых матерей и людей, живущих с тяжелобольными родственниками. Выделять время только для себя важно не только тогда, когда уже «припекло» и хочется убежать из дома. делать это нужно регулярно и ввести правило, что у каждого члена семьи есть период, когда он принадлежит сам себе, и беспокоить его в этот период нельзя.
Недостаток общения с теми, кто близок и дорог
Разговоры по телефону и общение с помощью социальных сетей не заменяет человеку живого общения. Возможно, вскоре вырастет поколение, которое будет удовлетворено виртуальными формами общения, но пока люди остро нуждаются в том, чтобы увидеть родного человека и поговорить с ним лично.
Режим многозадачности
Умение работать в таких условиях хотят видеть в своих работниках работодатели. Но это прямая дорога к постоянному стрессу, психосоматическим заболеваниям и нервным расстройствам. Экономия времени при выполнении нескольких дел одновременно незначительна, зато истощение наступает гораздо быстрее, чем при поэтапной работе. Мозг может качественно обрабатывать небольшой объем информации в одно и то же время. Потому перегрузка его приведет к тому, что результатом станут ошибки и сбои.
Если избавиться от этих привычек, качество жизни заметно улучшится, а вместе с ним и настроение.