Есть всего несколько ключевых правил, которых нужно придерживаться, для того чтобы избавиться от излишков жира.
ПРАВИЛО 1. Убирай лишнее)
Считается, что самая вредная еда - жирная. На самом деле это не так, не менее 70 % жировой массы синтезируется из глюкозы, которая появляется в нашем организме, вследствие потребления углеводных продуктов.
Это одна из причин того, почему при исключении из рациона сладкого и хлебобулочных изделий вы начинаете худеть. В первую очередь, из рациона мы убираем именно сладкие продукты, в том числе и напитки.
ПРАВИЛО 2. Дели)
Разделив свой стандартный рацион питания на большее количество приемов пищи, вы уменьшаете каждую отдельную порцию, что сокращает количество разового выброса инсулина - самого мощного анаболического гормона. В свою очередь, он является самым страшным врагом худеющего. При разовом потреблении большого объема пищи, особенно содержащего углеводы, поджелудочная железа реагирует выбросом большого количества инсулина, который блокирует катаболизм, жиросжигание в том числе.
ПРАВИЛО 3. Знай сколько съедаешь)
Самый важный и ключевой фактор в борьбе с лишнем весом - общая калорийность. Для этого необязательно считать калории, но Вы должны четко представлять чего и сколько вы едите.
Приведу Вам пример:
Завтрак - овсянка и яйца;
Обед - гречка и рыба;
Ужин - овощи и куриная грудка.
А в перерывах между завтраком и обедом, и обедом и ужином - творог или кефир. Это стандартный рацион питания для снижения веса. Вы должны четко регулировать размер своих порций,каждый день съедая примерно одинаковое количество еды.
ПРАВИЛО 4. Выбирай)
Как Вы уже поняли, главный враг диеты - простые углеводы, поэтому основой Вашего рациона должны стать сложные, как правило, крупы.
Полезней всегда будет крупа темного цвета, из-за содержания в ней большого количества клетчатки, которая замедляет всасывания глюкозы в кровь и не вызывает больших выбросов инсулина. К тому же, такие крупы дольше усваиваются, что сохраняет ощущение сытости надолго.
А самыми безопасными продуктами на диете будут белковые, да, Вы не ослышались!)) 1 грамм белка и 1 грамм углеводов имеют одинаковую калорийность ( 4ккал) , но среднее содержание углеводов в углеводных продуктах 60%, а в белка в белковых всего 15%. Поэтому белковые продукты ,по умолчанию, всегда будут иметь более низкую калорийность.
Таким образом, заменив в своем дневном рационе часть углеводных продуктов белковыми, Вы уже начинаете снижать вес.
ПРАВИЛО 5. Занимайся)
Если инсулин на диете наш главный враг, то соматотропин наш главный друг)
Соматотропин является главным жиросжигающим гормоном, который в огромном количестве выбрасывается при выполнении физических упражнений, в том числе и с собственным весом в домашних условиях. Поэтому регулярные тренировки 2-3 раза в неделю значительно повысят уровень соматотропина и помогут Вам избавиться от лишнего веса.
Всем здоровья!)