Добрый день, друзья!
Замедленный метаболизм - главный враг для тех, кто желает похудеть. Как разогнать метаболизм и побыстрее сбросить лишние килограммы? Сейчас расскажем. Поехали!
1. ПОЕШЬТЕ ПЕРЕД СНОМ
Как бы странно для многих худеющих это ни звучало, но перед сном вам обязательно надо немного поесть. Американские ученые доказали, что небольшой перекус белковой пищей перед сном способствует улучшению метаболизма и переработки жиров. Логика проста: во-первых, на усвоение белков нужно потратить много энергии, а во-вторых, ночное голодание является стрессом для организма, а это замедляет метаболизм. Поэтому перед снов 100 грамм творога пойдет вам только на пользу.
2. ТРЕНИРУЙТЕСЬ НЕДОЛГО, НО ИНТЕНСИВНО
Высокооинтенсивная тренировка, длительностью 15-20 минут, намного эффективнее с точки зрения ускорения метаболизма, чем длительная аэробная тренировка, как, к примеру, часовая поездка на велосипеде.
На западе уже многие годы пользуется огромной популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они представляют собой тренировку в рваном темпе, при котором упражнения выполняются то с высокой интенсивностью, то с медленной или же отдыхом. Например, если перенести такую тренировку на бег, то она будет выглядеть так:
- 20 секунд вы бежите очень быстро, на пределе своих возможностей.
- 40 секунд вы бежите трусцой и восстанавливаете дыхание.
- Так необходимо сделать хотя бы 10 циклов.
Тренировка в таком режиме улучшает способность организма использовать жировые запасы для восстановления энергии, а также приводит к повышенному потреблению кислорода, который помогает окислить еще больше жиров. Расход калорий после такой тренировки увеличивается на очень длительное время.
Это очень действенный способ для разгонки метаболизма и быстрого похудения. Подробнее о ВИИТ читайте здесь :)
3. ВЫСЫПАЙТЕСЬ
При недосыпе в организме происходят сбои. Ни для кого не секрет, что для нормального функционирования организма необходимо высыпаться, ведь недостаток сна ведет ко всевозможным проблемам. В частности, при недостатке сна в организме снижается уровень гормона лептин, который регулирует уровень аппетита и потребление энергии. К тому же недостаток сна для организма - это стресс, а как уже было сказано, стресс очень плохо влияет на скорость метаболизма.
4. ПЕЙТЕ ХОЛОДНУЮ ВОДУ
Вода необходима человеческому организму, как воздух. Без достаточного количества воды все процессы в организме замедляются. Соответственно, чтобы скорость метаболизма не падала, необходимо употреблять достаточное количество воды. Но я акцентирую ваше внимание именно на употреблении холодной воды, между приемами пищи. Как говорят ученые (наверное опять американские), всё до банального просто: наш организм перед тем, как усвоить пищу, должен предварительно нагреть ее до определенной температуры, а чтобы нагреть холодную воду нужно потратить немало калорий. Периодическое употребление воды в течение дня поможет разогнать ваш метаболизм.
5. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА
Популярные белковые диеты основаны не только на том, что вы худеете из-за отказа от углеводов и жиров, но и из-за того, что для усвоения белковой пищи наш организм тратит намного больше энергии, по сравнению с теми же углеводами и жирами. Поэтому старайтесь употреблять в пишу побольше белка, но не переусердствуйте, если у вас больные почки, избыток белка может негативно сказаться на них.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ, дорогие читатели! Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал :)