Зачастую мужчины, которые занимаются в тренажерном зале, задумываютcя о том, чтобы не только прибавлять на весах килограммы мышечной массы, но и получать более функциональную пользу от тренировок в тренажерному зале. Занятия боевыми искусствами, такими как бокс, дзюдо, рукопашный бой и т.д. хорошо тренируют тело и дают человеку способность оборонять себя и окружающих в самых разных ситуациях. Но возможно ли совмещать тренажерный зал и занятия боевыми искусствами?
Набор массы и боевые искусства
Важнейшим условием для набора мышечной массы является профицит калорий. Иначе говоря, вы должны съедать больше энергии в виде пищи, чем тратите. Как с этим правилом уживаются боевые искусством? Прямо скажем — плохо. Занятия боксом или иным подобным видом спорта приводят к очень большим тратам энергии. Тренировки, как правило, представляют собой двухчасовые занятия несколько раз в неделю, включающие в себя, как кардионагрузки, так и силовую работу. Если вы добавите к этому хотя бы двухразовые походы в зал в неделю — ситуация станет катастрофической.
Именно поэтому на практике одновременно набирать массу и заниматься боевыми искусствами невозможно. Приходиться жертвовать чем-то одним. Однако не стоит унывать. При наборе массы редко удается прибавлять в весе исключительно с помощью мышц. Чаще всего вместе с ними прибавляется и определенный процент жира. Именно поэтому время от времени приходится проводить определенный цикл сушки, направленный на то, чтобы сжечь некачественную массу при сохранении мышц. Здесь-то вам и могут помочь боевые искусства, но об этом ниже.
Сушка и боевые искусства
Как уже было сказано выше, занятия боевыми искусствами позволяют сжигать достаточно большое количество энергии. Именно это позволяет использовать такие занятия в качестве тренировок для сжигания подкожного жира. Иными словами, я рекомендую заниматься боевыми искусствами в периоды проведения сушки, когда вы хотите избавиться от лишнего подкожного жира. Лично у меня такие периоды происходят один раз в год в весенний период, когда я стремлюсь подготовить свое тело к пляжному летнему сезону.
В таком режиме я провожу примерно 1-2 месяца. Чаще всего я вообще отказываюсь от полноценных тренировок в зале и сосредотачиваюсь на занятиях боевыми искусствами. Конечно, таким образом у вас не получится полноценно заниматься боевым искусством, завоевать там разряд и успешно выступать на соревнованиях, однако вы без сомнения получите полезные функциональные навыки самообороны.
Если же вы хотите всерьез заниматься боксом или иным видом боевых искусств , вам все же придется расстаться с идеей проводить полноценные тренировки в тренажерном зале.
А у вас есть опыт совмещения боевых искусств и занятий в тренажерном зале? Напишите об этом в комментариях к статье!
