Вот какие вопросики мне сейчас задают девчонки: "Как накачать орех?", "Как накачать попу?", "Как накачать ягодицы?" и всё это на самоизоляции! Особенно этим обеспокоены те, кто привык заниматься в фитнес клубе в тренажёрке, а домашний фитнес для них - дело совсем не привычное. Дорогие мои фитнесисточки, можно накачать орех дома! Понимаю, что фитнес дома для вас дичь! Но карантин и самоизоляция не повод для того, что бы твоя красивая попа стала похожа на два больших апельсина! Домашний фитнес поможет тебе сохранить твою попку красивой, и попа будет как орех! А когда карантин закончится ты снова вернёшься в свою любимую тренажёрку, и возобновишь свои тренировки с весом, ну... если захочешь!
И сегодня тренировка для вас девочки! Будем качать попку в условиях самоизоляции. И качать мы её будем, разумеется, без дополнительного веса. Если ты думаешь, что накачать орех без дополнительного веса и тренажёров не возможно, то ты глубоко заблуждаешься! Можн
о ещё и как!
Кто посещал силовые групповые занятия в фитнес клубе - хорошо знают, что на группах, как правило, делают по 8 - 16 повторений на каждое упражнение. Так вот для попы - это ни о чём! Поэтому на групповых занятиях орех накачать и не получается. Такое маленькое количество повторений - это так... чисто для попатонуса.
Секрет в том, что пятая точка очень любит многоповторки. Если при работе с отягощениями количество повторений не должно превышать 20, то без веса повторений может быть до 100, а то и больше.
Но, как самостоятельно определить количество повторений, которое нужно именно тебе? Очень просто - делай упражнение до мышечного отказа, то есть, до мысли в твоей голове: "Всё я больше не могу!", и после этой мысли через силу сделай ещё несколько повторений. Вот это, именно то, что доктор прописал. Лайтовый нагрузки для попы не катят! Что бы накачать орех нужно делать повторения, что называется, до потери сознания.
Вот тебе пример такой тренировочки для попочки!
1.Махи назад. Вверх на выдохе. Нога прямая стопа на себя. Делаешь до мышечного отказа. Потом 1 минуту отдыхаешь.
2. Махи в диагональ. Вверх на выдохе. Нога прямая стопа на себя. Делаешь до мышечного отказа. Потом 1 минуту отдыхаешь.
3. Махи в сторону. Вверх на выдохе. Нога прямая. Стопа может быть на себя, тогда нагрузка больше будет идти на ягодичные мышцы, а при вытянутом носе - добавится статическая нагрузка на косые мышцы живота. Делаешь до мышечного отказа. Потом 1 минуту отдыхаешь.
Потом делаешь всё с другой ноги. И так 2 -3 подхода с каждой ноги.
Хорошей тренировки!
Как накачать орех на самоизоляции. Домашний фитнес от Поли Корвич