Развиваем силу хвата да так, чтоб гвозди узлом вязали, чтоб руки трещали при рукопожатие.
Инвентарь, будет крайне простым, любой предмет, который будет воздействовать на вас с помощью рычага. То есть, швабра, лом, тонкий гриф и тд.
Анатомия и функции предплечья.
Функции: сгибатели и разгибатели, причем одни из них сгибают и разгибают всю кисть целиком, а другие — пальцы. Кроме того, существуют еще пронаторы и супинаторы, производящие соответствующие движения лучевой кости. По положению все эти мышцы распадаются на две группы: переднюю, в состав которой входят сгибатели и пронаторы, и заднюю, состоящую из разгибателей и супинаторов. Исходя из этого и будет выстраивается тренировка.
Тренировочный процесс:
Этот комплекс затронет преимущество связки и сухожилиях кистей рук. За счет статистических, динамических и изометрических упражнений. Такую заминку можно выполнять в конце тренировки или в дни отдыха. Эффект от этих упражнений будет колоссальным так, как прогресия весов идет постоянно и достигается за счет увеличения рычага или добавления отягощений на снаряд.
1. Повороты кисти на пронатор и супинатор. 5х15-20
Техника выполнения крайне проста: исходное положение ладонью вверх, опускать топор ниже параллели не нужно, удерживаем тапор в параллеле на несколько секунд, при каждом повторении.
2. Отведения 3х15-20.
Тоже самое, только направления топора в другую сторону перед собой это будет приведение 3х15-20.
Эти упражнения максимально похожи на те движения которые вы производите при сгибани гвоздей.
5. Упражнение на силу сдавлевание кисти. Возьмите мяч для тенниса или бейсбола и пытайтесь максимально его сжать. Это упражнение будет схоже с изометрической работой. Сдавливайте мяч всей ладонью или только кончиками пальцами. Начните с телесного мяча, так он по мягче и делайте 5 подходов по 10-15 сдавлеваней, хоть каждый день.
Если вам понравилась это статья и была полезна и интересна, то поделитесь ей с друзьями. Так я пойму, что эта тема вам интересна и буду развивать ее дальше.