Еще в 2019 году только 29% сотрудников по всему миру работали удаленно. Еще 28% имели такую возможность, но предпочли этого не делать. У остальных 43% не было выбора.
А как насчет этого сейчас? Коронавирус пришел и заставил вас переехать в свой домашний офис, независимо от того, думали ли вы об этом раньше или нет.
Это может выглядеть хорошо на первый взгляд.
Сидя на диване с ноутбуком, потягивая чай с печеньем и наслаждаясь жизнью.
Нет необходимости вставать рано и тащиться на работу.
Мечты сбываются! Это тоже подкреплено наукой.
Например, группа шведских исследователей во главе с Эриком Ханссоном и Кристоффером Маттиссоном обнаружила в 2008 году, что люди, которые потратили около часа, чтобы добраться до работы, имели на 60% более высокий риск стресса, бессонницы и проблем с психическим здоровьем.
Те, кто потратил около получаса на поездку на работу, имели на 40% более высокий риск того же самого.
В исследовании приняли участие 21088 человек в возрасте от 18 до 65 лет.
Есть также данные о том, что работа на дому может снизить риск развития алкогольной зависимости и интенсивности курения в полтора раза.
Никаких больше социальных ритуалов, таких как перерывы на курение или выпивка после работы.
Меньше конфликтов на рабочем месте и меньше причин злиться на коллег.
Все за, никаких минусов! Но все не так ярко, как кажется.
В 2017 году создан Европейский фонд по улучшению условий жизни и Труда.
Мы провели исследование в пятнадцати странах, чтобы выяснить, насколько напряженной может быть работа на дому.
Они обнаружили, что 41% сотрудников, работающих удаленно, испытывают высокий уровень стресса, по сравнению только с 25% офисных работников.
Работа из дома может быть борьбой вместо работы мечты, но почему?
Когда мы каждый день ходим на работу или в школу, мы привыкаем к определенному ритму, расписанию и надзору – и к общению, конечно.
Когда мы работаем из дома, ничего этого нет.
Добавьте отсутствие физической активности и близость холодильника, и вы поймете, почему работа из дома может быть сложной задачей.
Тем более сейчас, когда целые семьи вынуждены сидеть дома.
Мы забыли, каково это-проводить так много времени рядом друг с другом.
Кроме того, не каждый может продуктивно работать дома в пижаме.
Мы также должны помнить, почему мы сталкиваемся с этой ситуацией сегодня.
Эпидемия коронавируса вызывает стресс из-за растерянности, неуверенности и страха.
Эти чувства нормальные. Но как с ними бороться?
Во-первых, забудьте о диване, который делает вас слишком расслабленным, но создайте рабочее место в тихом районе вашего дома. Наушники с шумоподавлением могут быть находкой.
Убедитесь, что ваше рабочее место комфортно.
Правильная осанка будет держать ваш позвоночник от слишком большой нагрузки.
Ваш рабочий график должен служить основой.
Сделайте правилом вставать рано каждое утро и планировать вещи на день в соответствии с приоритетом.
Это также хорошая идея провести время по понедельникам, чтобы спланировать свою неделю.
Не забывайте делать перерывы и находить время для еды.
Никакой пиццы или гамбургеров на вашем компьютере.
Двигайтесь и делайте что-нибудь полезное во время перерывов. Сделайте некоторые домашние дела.
Упражнения в течение 20-30 минут могут наполнить вашу систему эндорфинами, которые сегодня всем нам так нужны.
Помните, что недостаток физических упражнений может повлиять на кровообращение и обмен кислорода в вашем организме.
Установите время, когда вы закончите свой рабочий день. И не забывайте про выходные!
Потому что работа из дома может стирать границы между работой и остальной частью вашей жизни.
Используйте видеосвязь для поддержания связи с коллегами, а также для личного общения.
Конференц-связь может помочь решить связанные с работой проблемы и снять стресс от изоляции.
Эти подходы могут быть полезны не только удаленным сотрудникам, но и студентам.
По найденным данным, закрытие школ и университетов уже затронуло более полутора миллиардов детей и молодежи, или 87% всех учащихся в мире.
Как и сотрудники, студенты сталкиваются с проблемой быстрой адаптации к новому формату обучения.
Аналогичным образом, практика самодисциплины и наличие четкого графика являются ключевыми для студентов.
В начале 2000-х годов психологи Майкл Айзенк и Наз Деракшан в Биркбеке, Лондонский университет, провел серию экспериментов, которые подтвердили негативное влияние тревоги на обучение.
По словам исследователей, из-за беспокойства становится сложнее сосредоточиться на поставленной задаче и избежать отвлечения внимания.
Тревожным ученикам также требовалось больше времени для выполнения задания по сравнению с теми, кто был спокоен.
Поэтому, если вы все время испытываете беспокойство, обратитесь за помощью!
Не забывайте о необходимости веселья и игр.
Время от времени переключайтесь между занятиями: учитесь, затем выполняйте упражнения, затем решайте головоломки и… все что угодно.
Не позволяйте себе отмирать, пока вы дома!
Как взрослым, так и детям будет легче бороться со всепроникающим стрессом, больше общаясь со своими близкими и избегая слишком много новостей.
Всем будет лучше, если ограничить поток противоречивой, иногда неточной информации, которая только усугубляет их беспокойство.
Используйте только надежные источники и ограничьте доступ к СМИ.
Пройдет время, и, возможно, вы будете благодарны за возможность работать из дома.
Это может помочь вам осознанно решить, что удаленная работа не для вас, и с радостью вернуться в свой офис ... или в свою школу ... или в свой университет.