Сбалансированная иммунная система является краеугольным камнем защиты как от простуды так и от серьезных, злокачественных заболеваний. Нарушенный,слабый иммунитет недостаточно эффективен, чтобы бороться с болезнью, в то время как слишком активная работа иммунной системы может привести к совершенно противоположному эффекту и нанести вред вашему телу. Поэтому любое нарушение баланса иммунитета посылает нам определенные предупреждения: частые инфекции, аллергии, которых раньше не было, а в худших случаях – злокачественные новообразования.
Хотя то, как реагирует наша система защиты, записано в генах, она также адаптируется и к условиям, в которых мы живем, и в некотором смысле мы можем действовать в соответствии с этим и предпринимать действия чтобы, если можно так выразиться «исправить это». Однако у науки пока нет эффективного инструмента, который мог бы, подобно волшебной палочке, восстанавливать иммунную систему, когда она повреждена, но есть некоторые очень эффективные и проверенные методы для укрепления иммунной системы, и по крайней мере некоторые из них должны быть приняты в список необходимых жизненных привычек.
Сила натуральных ингредиентов
Было доказано, что многие натуральные продукты такие как компоненты из алоэ вера и некоторых восточных растений активируют иммунные клетки. Не следует игнорировать и те из них, которые доступны нам ежедневно и которые представляют собой настоящую иммунную бомбу, как например непревзойденный чеснок. Многие люди избегают его из-за его неприятного запаха, но это действительно лучший природный антибиотик и отличное средство для борьбы с инфекциями и бактериями, и его следует употреблять в свежем виде не реже одного раза в неделю.
Чеснок для повышения иммунитета
Его тепловая обработка ослабляет запах, но из за этого теряет ценный ингредиент – аллицин, который активируется, когда чеснок разжевывается, измельчается или замешивается. По мере того, как он нагревается, концентрация аллицина уменьшается, и, следовательно, исцеляющий потенциал чеснока. Однако лучше использовать его в приготовленном виде, чем полностью отказаться от него.
Рекомендуется замешивать его в течение 10 минут перед приготовлением, поскольку это сделает аллицин более стабильным во время термической обработки и добавить его в блюдо непосредственно перед окончанием приготовления.
Из натуральных компонентов отличным помощником для иммунной системы является лимон – не только потому, что он богат витамином С, который полезен для иммунитета, но и из-за другой важной характеристики. Его кислотность (рН) способствует развитию полезных бактерий в организме и в тоже время защищая от вредных бактерий и развития вирусов. Вы можете пить его ежедневно в свежевыжатом виде, использовать для заправки салатов, добавлять в чай…
Следует также упомянуть грибы, капусту (богатую витамином С и глютамином), зеленый и черный чай, шпинат (содержащий фолат, чтобы помочь организму создавать новые клетки и восстанавливать ДНК).
Обеспечить достаточное потребление белка
Исследования показали, что иммунная система может быть ослаблена уже за счет снижения потребления белка только на 25%. Чтобы избежать этого, ваша диета должна быть обогащена высококачественными белками, такими как те, которые содержатся в яйцах, рыбе, курице и дичи.
Куриный и овощной суп, богатый антиоксидантами, также способен укреплять и защищать от болезней. Куриный суп издавна известен как народное средство, уничтожает бактерии и вирусы и укрепляет иммунитет. Вы можете добавить в суп лук и чеснок, морковь, перец, картофель. Это витаминная бомба, которая обязательно укрепит вашу иммунную систему.
Уменьшите потребление сладостей
Исключите сахар из своего рациона, и вы заметите положительные изменения в своем теле. Вы станете более энергичным и менее восприимчивым к болезням. Сахар быстро попадает в кровоток, резко повышает уровень сахара, который впоследствии так же быстро падает, и весь процесс ухудшает иммунитет.
Уменьшите потребление кофе
Несмотря на то что оно обладает некоторыми хорошими свойствами (это антиоксидант, как шоколад), но оно выводит воду и минералы из нашего тела. Если вы не хотите отказываться от него, уменьшите его потребление и убедитесь, что у вас есть стакан воды, чтобы восполнить потерю воды от чашки кофе.
Закаливание
Использование холода в качестве одного из методов укрепления организма в сочетании с тренировками, разработанными заранее для повышения устойчивости организма и тканей к вредным воздействиям, чаще всего ассоциируется с профессиональными спортсменами. Тем не менее, закалка была широко распространена всегда, а в последние годы ее популярность растет. Естественными методами закаливания тела являются холодный воздух, ванны и обливания холодной водой, хождение по снегу, растирания или обертывание тела в холодные укрытия, погружение части или всего тела в ванну, наполненную водой и льдом и т. д.
Чтобы укрепить организм, необходимо воздействовать на него физическими факторами в течении длительного периода времени. Таким образом, вырабатываются условно-рефлекторные отношения между стимулами и физиологическими механизмами функциональных систем, которые активируются для адаптации к изменяющимся условиям.
Проведите время на свежем воздухе
Когда вы ежедневно оказываетесь в помещении с большим количеством людей, свежий воздух просто необходим. Если вы проживаете или работаете в таких помещениях, вы подвергаетесь воздействию большого количества бактерий. С другой стороны, вы можете значительно укрепить свою иммунную систему, совершая короткие прогулки и находясь на улице.
Спите вдоволь
Недостаточное количество сна ухудшает иммунитет. Каждый из нас имеет различные потребности во сне, и поэтому невозможно определить, сколько часов сна являются идеальными. Некоторые людям достаточно и шести, а другим мало и 10 часов сна. Это также зависит от вашего возраста, времени года, физической активности и других факторов, но важно, чтобы вы хорошо спали.
Помните: вода это жизнь
Пейте как можно больше и не позволяйте организму обезвоживаться. Жажда – не единственный признак того, что вам не хватает жидкости. Головная боль также является одним из сигналов, что вы обезвожены. Утро – это время дня, когда уровень токсинов в организме самый высокий и когда нашему организму не хватает воды. Поэтому сразу после пробуждения и перед завтраком выпейте стакан теплой воды и помогите своему телу проснуться и выпустить токсины. Еще лучше добавить лимон или имбирь в воду.