ПРАВИЛО «ЧЕМ МЕНЬШЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ» РАБОТАЕТ ВСЕГДА, ОСОБЕННО КОГДА РЕЧЬ ИДЕТ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ. Но мы не имеем в виду меньше еды - мы имеем в виду меньше сложностей. В наше время так легко запутаться в различных диетах: палео и кето, вегетирианская и веганская, средиземноморская и диета Дюкана. Мы вынуждены пробираться через тонны информации, чтобы узнать, как правильно питаться. Но на самом деле все не так уж и сложно. Мы выбрали 5 правил здорового питания, которым сможет следовать каждый.
1. Простые ингредиенты
Выбирайте минимально обработанные продукты, состоящие из простых и понятных ингредиентов. В идеале старайтесь есть цельные продукты - те, которые обычно не имеют упаковки.
Почему? Упакованные продукты, скорее всего, были подвергнуты интенсивной обработке - очищены, нарезаны и приготовлены с добавлением соли, сахара и различных консервантов, чтобы продлить их срок хранения. Диета, богатая промышленно обработанными продуктами, неизменно связана с плохими последствиями для здоровья.
2. Растения = польза
Подумайте о том, чтобы есть больше растений - это на самом деле просто. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять в пищу женщинам как минимум 2,5 чашки овощей и 1,5-2 чашки фруктов каждый день, чтобы получить от них дневную норму клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. А диеты с высоким содержанием растений (например, средиземноморская диета) связаны с целым рядом преимуществ для здоровья: от улучшения здоровья сердца до снижения риска смерти.
Неважно в каком виде вы будете есть растения: сырые в салатах или запеченные, жареные на гриле или тушеные. Главное - сделайте их основной частью вашего рациона.
3. Еда должна приносить удовольствие (а не стресс)
Еда должна быть приятной. Вы должны есть то, что вам нравится и то, что вы хотите есть. Не пытайтесь заставить себя есть капусту, если вы просто ненавидите ее! Диета, превращающая вашу жизнь в пытку - плохая диета. Вы не сможете придерживаться ей постоянно, что непременно приведет к срывам и дополнительному стрессу.
4. Найдите план питания, которому вы сможете следовать в разных условиях
Продумывая план питания учитывайте, что вы должны будете его придерживаться независимо от того, где вы живете или какие у вас планы на вечер. Сможете ли вы подобрать правильные блюда, когда будете встречаться с друзьями в кафе? Не будет ли проблемой найти подходящие продукты, к примеру, в другой стране? Если диета не соответствует реалиям вашей повседневной жизни - это не ваша диета.
5. Пейте больше воды
Фраза «пейте больше воды» - это пищевой эквивалент фразе «всегда наносите солнцезащитный крем». И хотя эта фраза звучит из всех утюгов - вспомните, когда вы пили воду? Воот… Немедленно выпейте стакан воды!
Если вам понравилась статья, поддержите нас - поставьте 👍
Подписывайтесь на канал Bonjour journal, чтобы не пропустить выход новых публикаций.
Другие статьи о поддержании здоровья:
4 здоровых продукта которые нужно исключить из рациона. Держитесь подальше от этих "здоровых" продуктов, если мечтаете сбросить вес.
Как ходьба влияет на здоровье человека. Почему вы должны начать ходить для укрепления своего здоровья.
4 лучших способа сжигания жира на животе. Какие упражнения помогут быстро и эффективно убрать жир с живота.
Привычки долгожителей планеты. 7 привычек, общих для людей с самой большой продолжительностью жизни.
Хотите видеть больше статей? Переходите на официальный сайт журнала Bonjour journal
