День 1
Я не тренер и не профессиональная спортсменка. Поэтому буду рада советам.
1. Прыжки с разведением рук. (15 раз)
Прыгаем, разводя руки и ноги в раз.
2. Приседания (10 раз)
Ноги на шерине плеч. Спина прямая. Колени смотрят по направлению носков. Таз отводим назад. При приседе, колени не должны выходить за носок.
3. Подъем таза (12 раз)
Лежа на спине, сгибаем ноги. Поднимаем таз, напрягая ягодицы.
4. Поднятие ноги лежа на боку (15 раз)
Лежа на боку, поднимаем ногу (желательно на 90°) переворачивается на другой бок и повторяем так со второй ногой.
5. Разведение ног лежа на спине.
Ложимся на спину и поднимаем ноги (желательно на 90°) и разводим ноги в сторону, насколько сможем, снова сводим и так 14 раз.