Как хочется поесть! Только последствия такого желания сказываются на прибавлении в весе.
Для того чтобы не поправляться, но при этом есть все, что хочется, нужно следовать трем советам.
1 совет
Кушайте понемногу в течение дня по 6-8 раз. Это означает, что нужно всю пищу, которую вы съедаете за день, разделить на небольшие части. В итоге получится, что вы будете съедать те же 1500-2000 килокалорий, но желудок растягивать не будете.
2 совет
В первой половине дня съедать углеводы, а во второй половине, ближе к вечеру, есть белки. Другими словами, утром и в обед мы едим кашу, макароны (только из твердых сортов), а вечером мясо, творог, яйца.
3 совет
Важно помнить, что все съеденные калории нужно потратить, тогда не будете набирать вес. Значит, требуется, подсчитывая съеденные калории, учитывать, сколько калорий вы тратите, занимаясь спортом.
Следует отметить, что аэробные нагрузки, такие как, бег, прыжки на скакалке, плавание лучше делать утром натощак или вечером, когда в рационе нет углеводов. В этом случае будут сжигаться ваши жиры, а не калории, которые вы только что съели. Значит, от физической нагрузки будет реальная польза.
Что же касается анаэробных нагрузок, то есть занятий в спортзале или дома на полу, то есть выполнение разных упражнений, например, подтягивания, отжимания, пресс, приседания и так далее, то их можно делать когда угодно. Как правильно выполнять анаэробные упражнения читайте здесь.
Дело в том, что эти упражнения всегда будут сжигать калории. Стоит отметить, что если в первом случае, калории сжигаются все то время, пока вы не поедите, то во втором случае, будете худеть как раз после выполнения упражнений. Это значит, что позанимавшись, вы можете сесть на диван, а калории сжигаются.
Это связано с тем, что во время выполнения упражнений, вы надрываете мышечные волокна, которые потом должны восстановиться. Это возможно только благодаря поедаемым белкам, а также энергии, которая
Вывод
Делая вывод, можно прийти к мысли, что есть можно все, что угодно. Только старайтесь углеводы, например, каши, хлеб, можно даже конфеты и тортики, только, конечно, в ограниченном количестве, съедать до обеда, а ближе к вечеру ешьте только белки, например, яйца, мясо, творог со сметаной.
Большое значение играет порционное питание, то есть нужно питаться не три раза в день, наедаясь от пуза, а 6-8 раз, тогда каждый раз вы будете съедать немного, зная, что через 2 часа снова будет прием пищи.
И не забывайте про физические упражнения, так как только так можно как-то сбалансировать поступление и расход энергии. А теперь ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы получать статьи о том, как правильно питаться и заниматься спортом.