Всё что тебе нужно это ты,пол и рюкзак.
Каждый мужчина хочет иметь широкие плечи, потому что они создают V-образную фигуру, которая яро привлекает внимание противоположного пола. Именно на развитие мышц плеч будет направлена тренировка о которой я вам расскажу.
Программа тренировки:
1.Армейские отжимания.
Делаем упражнение до отказа, очень важно психическое напряжение во время выполнения упражнения для выброса анаболических гормонов.После упражнения отдых 1-2 минуты
2.Отжимания на ширине плеч.
Выполняем упражнения также до отказа. Отдых после упражнения 1-2 минуты.
3.Смена планки.
Из планки на локтях встаём в планку на руках, поочерёдно меняя руки.Делаем до отказа, отдых 1-2 минуты.
4.Поднятие рюкзака.
Загружаем рюкзак и выполняем упражнения как показано на картинке, только вместо гантели рюкзак. Делаем на каждую руку поочерёдно. Упражнение выполняем до отказа на каждую сторону и отдыхаем 1-2 минуты.
Заключение
Выполняем таких 2-3 круга, с перерывом между кругами 5 минут, если трудно, то делайте перерыв подольше. Главное не спешить и делать все упражнения качественно