В ближайшее время я выложу 4 тренировки на подтягивания, которые помогут вам увеличить колличество ваших подтягиваний, набрать мышечную массу и развить силу . Всё они отличаются друг от друга и каждая по своему интересна. Разнообразие этих тренировок не позволит вам заскучать на турнике и добиться не плохих результатов.
Итак, первая схема называется метод максимальных усилий. Данный способ является и простым и жёстким одновременно. Не нужно выполнять её слишком часто.
Способ состоит из 5 подходов с максимальным колличеством подтягиваний, отдых между подходами не должен превышать 3-х минут. Если выполнять подтягивания таким образом для вас слишком тяжело, то я советую выполнить их следующим образом:
1-й подход с 80% от максимального колличества подтягиваний (допустим, вы подтягиваетесь 15 раз, тогда в первом подходе сделайте 12 раз.)
2-й подход с 85% от максимального колличества подтягиваний
3-й подход с 90% от максимального колличества подтягиваний
4-й подход с 95% от максимального колличества подтягиваний
5-й подход максимальное колличество подтягиваний (в последнем подходе вы должны выложиться по полной, висите на турнике до тех пор, пока силы полностью не закончатся)
Важно! Не забудьте сделать разминку перед тренировкой и растяжку после неё.