Карантин, это время которое нужно провести с пользой, ведь пока мы просто сидим дома мы не делаем лучше своему телу. Так как спортзалы закрыты придётся тренироваться с домашних условиях. Вы скажете что эффект от домашних тренировок не будет так силён как в спортзале, но это далеко не так. Вот вам 5 эффективных упражнении.
Планка
Планка, это то упражнение которое заставляет работать все мышцы тела. В первое время будет тяжело если у вас плохая физическая подготовка, да и часто бывает даже при хорошей физической подготовки бывает очень тяжело. Если вы хотите превратить свой живот в рельефный пресс то это упражнение для вас. Если вы не делали никогда ранее планку то начинайте по 20-30 секунд по 3 подхода. Уже за неделю заметите приятные результаты. Уже через неделю увеличиваете время если 20-30 секунд уже будет вам легко даваться.
Приседания
Приседания задействует мышцы ног, мышцы пресса и спины. Так же это прекрасная разминка. Начините делать по 15-20 приседании по 3 подхода за тренировку. Если для вас это легко то увеличивайте нагрузку.
прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке это идеальное упражнения для жиросжигания и кардио. Только за 1 час можно сжечь 900 килокалории. К примеру за час бега вы сожгёте 600 килокалории. Если вы девушка которая хочет убрать целлюлит и подтянуть ноги то скакалка ваш спаситель. Уделяйте скакалке 10 минут в день и уже скоро увидите результаты.
бёрпи
Бёрпи, это очень мощное кардио упражнение. При выполнении задействуется все группы мышц, за одно повторение сжимается 1,8 килокалории что довольно неплохо. Данное упражнение можно усложнять разными дополнительными движениями.
скручивания
Скручивания, сильно взаимодействует мышцы пресса, хотя это зависит от вариации упражнения. Данное упражнение хорошо подтянет нижние мышцы пресса, не зря это основное упражнение во многих тренировках.
Не тратье время зря на карантине и берегите себя