Тренировки:
Минусы:
1.Объем нагрузок очень сильно завышен. Часто за тренировку там выходит свыше 25 рабочих подходов, попробуйте так сделать, устанете в щи.
Я помню сделал 27 подходов, дак я просыпался ночью от тревоги и беспокойства
2. Прога составлены с превалированием пронации плечевого сустава, что ведет к неправильной осанке и проблемам плеча. Упражнений на супинацию недостаточно.
3. Нету упражнений, тренирующих заднюю цепочку. Становая включается только у более опытных атлетов, а у новичков есть только сгибание голени, но это самое простое упражнение из всех тазово-доминантых! Если не тренировать ягодицы, спина спасибо не скажет.
Плюсы:
1.Есть классные знания по поводу того, как строить тренировочную программу в зависимости от тренировочного стажа, есть основы и это круто.
2.Показано куда надо двигаться, если одно перестало работать.
3.Есть много знаний, которые нигде не найдешь, и которые можно получить только практикой. К примеру, расписаны силовые нормативы, после которых можно химичить, или думать о сплите, или о работе по специализации на мыш.группы.
Есть много фишек тренинга для продвинутых атлетов, но по-моему мнению их можно использовать у новичков, например чередование подходов на мышцы антагонисты. (жим лежа и тяга штанги в наклоне,как пример)
Насчет упражнений.
Любой новичок травмируется, выполняя эти упражнения из-за недостаточной гибкости и координации. Во всех прогах выбраны самые тяжелые и травмоопасные упражнения. Скорее всего, атлеты в 80х были очень физически развитыми и гибкими, что могли тренить годами без травм.
В книге расписаны проги для тех,кто молод,чтобы увеличить "костяк", не знаю и вправду можно ли это сделать, но попробовать стоит, если ты моложе 25.
Насчет питания.
Ничего такого нового. Углеводы 3-4гр на 1кг, белка 2г на 1кг. Жиры забыты)
Стероиды.
Я получил интересный экскурс в мир фармы. Все разжевано простым и понятным языком. Сделал для себя много открытий т.к. до этого эту тему не трогал.
Подписывайся на мой блог в инстаграмм:
@rus_medzhidov
#докторлюбер #секретыкачалки #алексейкиреев #культуризмпонашему #бодибилдингроссия