Эффективное похудение включает в себя множество пунктов, самоорганизацию, силу воли. Но что делать, если лень крепко держит за руки, а силы воли не хватает? Необходимо начать хоть с чего-то, понемногу. И тогда шаг за шагом вы придете к своему идеальному образу. Сегодня я подскажу вам, с чего желательно начать сей тернистый путь.
1. Необходимо тратить больше калорий, чем их потребляете
Это осуществляется довольно легко. При возможности, ходите на работу и возвращайтесь домой пешком, даже если это занимает около часа. Если транспорт все-таки необходим, то не сидите на остановке, ходите, двигайтесь, пока ждете нужный автобус, трамвай. Устраивайте утренние пробежки, делайте зарядки. Да, бывает, что лень берет вверх. Но не сдавайтесь! Смотрите сериал? Сделайте десять приседаний, десять отжиманий, десять выпадов и постойте на планке. Необходима активность! Надо в магазин за продуктами? Забудьте про машины, автобусы. Никогда не ужинайте в кровати, не садитесь за работу сразу после обеда. Со временем, вы увидите результат не только в фигуре, но и в том, что лень начала отступать.
2. Пейте воду
И желательно холодную, конечно, если нет никаких противопоказаний. Именно она заставляет тратить больше калорий, нежели теплая. Безусловно, трата не будет огромной, однако заставит работать ваш организм и сжигать калории. Существует ведь и «холодная диета», смысл которой состоит в том, чтобы и есть только холодную пищу, дабы организм сам ее согревал внутри себя, тем самым и тратит калории.
3. Обманывайте глаза
Тут есть два варианта. Первый, ставьте перед тарелкой зеркало, это будет создавать иллюзию того, что у вас много пищи. Второй, разрежьте, допустим, мясо на мелкие куски и положите в маленькую тарелку. Это создаст иллюзию, что еды больше, чем есть на самом деле.
4. Уберите из рациона пищи то, с чем можете легко попрощаться
В большинстве случаев, к сожалению, диеты ведут к срыву. А все почему? Потому что был резкий отказ от любимых продуктов. Нравятся булочки и шоколад? А что больше? Выберите. Допустим, шоколад. Тогда откажитесь от булочек.
5. Добавляйте витамины
Как вы думаете, почему летом мы худеем быстрее, нежели зимой? Нет, дело не в том, что меняется рацион, а в том, что организм начинает больше получать витамина Д. А он, как известно, ускоряет метаболизм. Если за окном пасмурно, гроза, то приготовьте рыбу, яйца.
6. Используйте специи
Допустим, красный перец выводит из организма лишнюю жидкость, регулирует работу сосудов. Имбирь хорошо влияет на работу пищеварения, ускоряет обмен веществ. Его можно добавлять в чай. Корица улучшает обмен веществ, нормализует сахар в крови, безвредно и довольно быстро избавляет от шлаков и токсинов. Блюда с корицей нормализуют вес.
7. Сон
Организму необходимо иметь возможность восстанавливаться. Для этого надо спать восемь часов.