Заметили парадокс - в период самоизоляции мы спим больше обычного, но не высыпаемся?! На нашем самочувствии сказывается длительное отсутствие пребывания на солнце и свежем воздухе, а также малоподвижность. Особенно это касается тех, кто пережидает этот трудный период не в частных домах, а в квартирах.
Чтобы "взбодриться", необходимо искусственным способом восполнять витамин Д - так называемый "солнечный витамин"!
Любопытно, что поверхности земли достигают ультрафиолетовые лучи различного спектра, но только один из них способствует выработке витамина Д. Эти лучи не проникают через оконное стекло. Поэтому получить витамин Д от солнца таким образом невозможно. Он вырабатывается только при непосредственном воздействии солнечных лучей на кожу. Для его образования в организме придется выходить на улицу.
В самоизоляции нам придется добыть необходимое вещество из еды. Пусть разновидность получаемого витамина Д будет отличаться от той, которая образуется под воздействием ультрафиолета. Но роль они выполняют одинаковую: укрепляют кости и зубы, улучшают усвоение кальция и фосфора.
Для нормального функционирования требуется около 400-800 МЕ холекальциферола. Норма для пенсионеров больше – до 1000 МЕ.
Витамином Д содержат следующие продукты:
печень трески
жирные сорта рыбы
морепродукты
говяжья или свиная печень
лесные грибы
желток куриного яйца
молоко
Некоторые производители специально обогащают свои продукты витамином Д. Сведения о повышенном содержании вещества можно увидеть на упаковке. Зачастую витамин добавляется в молочные продукты, различные фруктовые соки, злаки.
Кроме того, врачи советуют принимать витамин Д дополнительно!
Польза витамина D для организма:
- Контроль содержания фосфата и кальция, которые отвечают за формирование и укрепление костей.
- Снижение вероятности опасных переломов.
- Профилактика рахита, скелетное расстройство, вызванное дефицитом витамина D, фосфатов и кальция.
- Защита от заболевания периферических сосудов, нарушения функций иммунной и репродуктивной систем.
Будьте здоровы! Берегите себя!