Приветствую вас на моём канале, дорогие читатели!
Некоторые спортсмены, которые регулярно занимаются спортом, улучшают своё тело и набирают мышечную массу, зачастую забывают про мышцы ног.
Кто-то делает разминку, кто-то бегает в зале или на улице, но далеко не все выполняют специальные упражнения для того, чтобы накачать ноги. Хотя многие упражнения действительно простые, и выполнять их можно даже дома.
Сам я регулярно выполняю всего четыре упражнения для развития мышц ног. Именно о них я сегодня и хочу вам рассказать.
Приятного прочтения!
1. Начнём с одного из самых простых упражнений - приседания. Все о них знают, но многие их не делают. Упражнение выполняется очень просто и является одним из самых эффективных.
Техника проста: ноги выставляются на ширине таза и выполняется приседание до момента, пока бедра не будут параллельны полу.
Особо хотел бы выделить приседания со штангой - именно их так любят выполнять бодибилдеры для развития мышц на ногах. Но штанга дома есть не у всех, поэтому в качестве тяжести можно взять гантели или рюкзак с книжками. В крайнем случае приседать можно и без этого.
2. Вторым упражнением хотел бы выделить отведение ноги в сторону в лежачем положении. Для его выполнения нужно лечь на бок и положить гантель на бедро (рядом с коленом). После этого ногу нужно поднимать наверх на выдохе и опускать на вдохе. Упражнение лучше делать после разминки.
3. Ещё одно очень эффективное упражнение - выпады. Техника здесь довольно проста. Исходное положение стандартное - стопы параллельны тазу. Для выполнения нужно сделать шаг одной ногой назад, и опустить таз вниз. Колени обеих ног должны образовать прямые углы, после этого на выдохе нужно возвращаться в начальное положение.
Без гантелей и прочих тяжестей это упражнение отлично подойдет для ежедневной утренней зарядки. А в сочетании с другими упражнениями на мышцы ног даст отличный результат.
4. Ну и последнее упражнение - выпрыгивания из приседа. Техника как у приседаний, но на последнем этапе нужно не возвращаться в исходное положение, а делать "взрывной" прыжок вверх. Таким упражнением лучше завершать тренировку на ноги.
Именно эти упражнения я включаю в свою тренировку 2 раза в неделю. Их легко выполнять дома, и они отлично подходят как для разминки, так и для полноценной тренировки.
Спасибо, что дочитали мою статью. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!