Руководствуйся этими простым правилам, чтобы не объедаться и при этом чувствовать себя счастливым.
Остановитесь до того, как набьете свой живот
Давайте представим датчик уровня топлива для вашего желудка. «0» - это значит, что вы умираете от голода, а «10» это полной живот. Вам необходимо держать планку около «5–7» и никогда не опускайтесь ниже «3»: начинать прием пищи надо до того, как вы почувствуете сильный голод, а завершать до того, как объешьтесь до отвала.
Жуйте дольше
Тебе это уже наверняка говорили: жуй каждый кусок 40 раз. Вот тебе научное подтверждение: в ходе научного эксперимента мужчины, следовавшие этому совету, ели на 12% меньше чем те, кто совершал всего 12 движений челюстью.
Будьте аккуратнее с объемом порции
Будьте бдительны в кафе и ресторанах, узнавайте об объемах всех "двойных", "биг" и "супер" блюд — эти порции, как вы и сами прекрасно понимаете, намного больше рекомендованных диетологами.
Ешьте как ресторанный критик
Израсходуй больше времени, дабы изучить текстуру, вкус и запах блюда. Подумайте о том, откуда эта пища оказалась на вашем столе. Так вы не будете съедать всю еду с тарелки как пылесос. Кроме этого, американские ученые обнаружили, что это формирует приятные воспоминания, благодаря которым, вы дольше сможете оставаться сытым.
Планируйте походы в магазин
Если человек пришел в магазин на голодный желудок, то это способствует тому, что он купит намного больше различной еды и ,как показывает статистика, она будет более калорийная. От сюда делаем вывод, что лучше всего ходить за продуктами после завтрака в выходной день. Если вам этот вариант по какой либо причине не подходит, то просто не забудь скушать что-нибудь перед поездкой в магазин. Также, составьте заблаговременно список необходимых покупок, чтобы в магазине покупать именно то что необходимо.
Ешьте в маленьких тарелках
В Америке средний размер миски вырос за последние 100 лет на 25%. Поэтому не стоит удивляться полноте среднестатистического жителя америки! Поэтому положите еду в небольшую тарелку, потому что небольшая порция в маленькой тарелке выглядит более солидно, и вы психологически будете понимать что у вас ЦЕЛАЯ тарелка еды.