Всем доброго дня, уважаемые читатели!
Вновь обращаемся за советами и ценными знаниями на ютуб-канал "Доктор Евдокименко". В этот раз поговорим о гимнастике для лечения плечевых суставов, например, при плечелопаточном периартрите (плохо поднимается рука или не заводится за спину) и при лечении артроза.
Все упражнения простые, к каждым из них мы прикрепим картинку. Для выполнения необходима внимательность, так как если вы чересчур потяните руку или будете делать что-то резко, вы можете ещё больше травмировать место боли. Поэтому выполняйте четко по инструкции ниже.
Все упражнения были выполнены доктором на правую руку, соответственно, если вас беспокоит другая сторона - упражнения универсальны, их нужно отзеркалить.
Главное правило - резкая боль или резкое напряжение допускать нельзя, легкое напряжение можно.
Упражнение 1
При плечелопаточном периартрите, как правило, возникает напряжение мышц шеи с больной стороны. Поэтому, наклоните голову в противоположную от боли сторону, и начните тянуть голову рукой вниз.
Так в болевой зоне у вас будет создаваться плавное напряжение. Попеременно ослабляйте руку и давайте натяжению уйти, после чего продолжайте слегка надавливать рукой на голову. В каждом положении 5 секунд, всего повторить 4 раза.
Упражнение 2
Положите ладонь поврежденной руки на соседнее плечо, здоровой рукой удерживайте больную за локоть и плавно ведите локоть вверх, получая скользящие движения.
Ведите руку вверх пока не чувствуете резкое напряжение. Как только больная рука дальше не сможет идти, мы фиксируем её и тянем вниз, при этом ладонь больной руки все ещё находится на плече. А здоровая рука держит больную руку за локоть и не дает ей опуститься. И держим такое напряжение 5 секунд, потом ослабляем больную руку и вновь её тянем вверх также 5-8 секунд, далее снова ведем её вниз и поддерживаем за локоть. Таким образом, каждый раз рука с осложнениями будет продвигаться немного вверх.
Весь цикл повторить 3 раза.
Упражнение 3
Больную руку отводим за спину на сколько это возможно, за спиной её подхватывает другая рука и чуть-чуть тянет в сторону.
И далее, как и в предыдущих задания - попеременно тянем в одну и другу сторону. То есть, как только вы поняли, что дальше в сторону за спиной больную руку вести не можете, напрягите её и старайтесь увести ее на привычное место, при этом здоровая рука будет удерживать попытки. В таком напряжении держите руки 5 секунд, затем снова тяните больную руку в сторону.
Весь цикл можно повторить от трех до пяти раз.
Упражнение 4
Вам понадобиться ровный тяжелый предмет, например, большая книга или пачка крупы. Поставьте локоть больной руки на плоскость (стол), а на её ладонь положите тот предмет, что выбрали.
Под тяжестью предмета, руке захочется "провалиться" вниз, мы это ей разрешаем. Как только мы чувствуем, что рука дальше не идет, мы пытаемся поднять ладонь с предметом.
Как видите, другая рука создает напряжение и не пускает руку с предметом. Держим так 5 секунд и повторяем сначала.
Упражнение 5
Чтобы улучшилась циркуляция жидкости в больном суставе, нужно руку с предметом, во-первых, избавить от предмета, во-вторых, положить и ладонью, и локтем ну стол. Здоровую руку облокотить на больное плечо и немного покачивать его вверх-вниз.
Примерно тридцать секунд продолжаем раскачивания, а после начинаем больное плечо поднимать вверх, при этом ладонь сверху продолжает удерживать плечо. Выдерживаем напряжение 7-10 секунд, затем снова раскачиваем руку, и повторяем.
Упражнение 6
Ставим руки на бедра, сгибая их в локте и оба плеча тянем вперед на максимальное расстояние - напрягли, расслабили и повторили.
Делаем упражнение 5-6 раз. Тяните вперед не грудь, а именно плечи.
Затем плечи отводим назад. Держим напряжение до 10 секунд и расслабили, и заново повторяем.
Конечно, это не все упражнения, ещё два новых вы можете увидеть на ютуб-канале Доктора Евдокименко в видео "Гимнастика для лечения плеча, упражнения для лечения боли в плечах", а также убедиться, что вы делаете всё правильно.
Всего вам доброго!