Ты c завистью смотришь на своего друга который легко и радостно выскакивает из кровати в 6 утра и бежит делать свои дела? А для тебя ежедневное пробуждение это тяжелое бремя? И ты отдал бы все на свете чтобы не вылезать из кровати еще хотя бы пару часов? Но как же так?
Почему этот так радостно скачет, а ты изо дня в день мучаешься? Все мы слышали про 8 часов которые обязательно высыпать каждому чтобы чувствовать себя на все 100, но как показывают исследования последних лет это не совсем так.
Вернее 8 часов сна - это так сказать "средняя температура по больнице" и для одних столько спать маловато будет, а для других и 4 часа вполне нормально. На продолжительность сна необходимого для нормальной жизнедеятельности влияет куча факторов начиная с экологии и стресса заканчивая возрастом, например, младенцы могут дрыхнуть 17-18 часов в сутки, а бабули и дедули иногда высыпаются и за 6-7 часов, но это так сказать внешние факторы.
Как доказала наука, ты будешь спать ровно столько, сколько говорят тебе твои гены.
В 2009 году группа исследователей под руководством профессора Ин-Хуэй Фу из калифорнийского университета в сан-франциско провела крупномасштабное исследование. Ученые обнаружили специфическую мутацию особого гена DEC2. Оказалось что те у кого в днк присутствовала эта мутация в среднем высыпались за 6,28 часа в сутки, те кого природа ей не наградила в среднем высыпались за 8,06 часа.
Ну вот теперь понятно откуда взялись эти чудаки которые спят по 5-6 часов, но Ин-Хуэй Фу не остановилась на этом и продолжила изучение этого вопроса. Через 10 лет ее коллеги неожиданно обнаружили семью где 12 родственников в трех поколениях десятилетиями спят не более шести часов. Но вот засада. Никаких мутаций гена DEC2 у них не обнаружилось... зато обнаружилась совсем другая штука - мутация в гене ADRB1, которая тоже заставляет носителей такого гена вскакивать с кровати ни свет ни заря.
Ученые одарили мутированным геном ADRB одну из нескольких подопытных мышек. В результате хвостатые из этой группы спали на час меньше своих сородичей. Дальнейшее исследование показало, что такая мутация оказывает влияние на активность нейромедиатора норадреналина который регулирует состояние бодрствования.
К тому же она стимулирует активность нейронов в участке ствола головного мозга, отвечающего за регулировку сна. Нейроны, способствующие пробуждению, становятся более активными. А еще у людей с такой мутацией оказался более быстрый метаболизм, отсутствие последствий от смены часовых поясов и склонность к многозадачности.
К сожалению такая мутация очень редкая и встречается лишь у четырех человек из ста тысяч. И это далеко не все исследования подтверждающие ведущую роль генетики в наших отношениях со сном.
В 2017 году команда ученых из института исследований сердца, легких и крови США проводила очередные опыты над дрозофилами. Этим плодовым мушкам не посчастливилось уродиться с 70% совпадений с человеком в генах, отвечающих за нарушения и заболевания, вот и мучаются бедные. Так вот изучая 13 поколений дрозофил ученые обнаружили 126 различий в 80 генах, которые так или иначе связаны с продолжительностью сна. Одни плодовые мушки были заядлыми сонями и спали по 18 часов в сутки, а другим хватало и трех часов сна. Самое удивительное что на продолжительность жизни эти различия никак не влияли. Главный вывод к которому пришли ученые такой: перекос в количестве необходимого сна никак не влияет на качество жизни, если он прописан в наших генах все вроде бы ясно, но как быть если сна все-таки не хватает?
Несмотря на всю эту генетическую мутацию оказывается можно попытаться выспаться впрок. По крайней мере об этом заявляет зав отделением медицины сна первого московского государственного медицинского университета имени Сеченова. Чтобы этого добиться необходимо в течение недели каждый день спать на два часа больше чем обычно. Тогда на следующей неделе можно будет спать хоть по три часа и чувствовать себя вполне себе сносно. Правда эффект работает только в рамках двухнедельного цикла.
Ну а тем у кого образовался хронический недосып нужно спать столько, сколько требует организм, пока состояние не придет в норму и не важно какое количество сна тебе прописали твои гены, главное - высыпайся!