ВЫ РЕГУЛЯРНО ХОДИТЕ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ, ПРОБОВАЛИ БЕГАТЬ, ПЛАВАТЬ, ЗАНИМАТЬСЯ АЭРОБИКОЙ И ДАЖЕ ПАУЭРЛИФТИНГОМ, НО ЧЕРТ ПОБЕРИ! Это не помогает избавиться от лишнего жира на животе! Вы, конечно, чувствуете себя здоровее, но что вы делаете неправильно?
К сожалению, вы не первая, кто задается вопросом, почему ваш пухлый животик остается на месте, и вы определенно не будете последней. Это весьма сложная для проработки область, но все-таки ее можно исправить.
Для этого нужно изменить не только подход к тренировкам, но и учесть другие аспекты, такие как правильная диета. Образ вашей жизни также играет значительную роль в избавлении от жира на животе. К тому же не стоит забывать, что каждый из нас уникален и имеет индивидуальные особенности фигуры.
Итак, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в области живота?
1. Сочетайте силовые упражнения с кардио в одной тренировке
Для достижения наилучших результатов любой хороший тренер предложит объединить силовые упражнения с кардионагрузками. Но попробуйте сочетать в одной тренировке достаточно сложные упражнения, например, поднятие штанги и отжимания.
В таких упражнениях одновременно задействованы несколько групп мышц. Выполняя такие упражнения, вы расходуете больше энергии и быстрее сжигаете лишние калории и жир.
2. Попробуйте интервальную тренировку высокой интенсивности
Доказано, что кардионагрузка снижает жировые отложения, но лучше всего проводить сеансы кардиотренировок не дольше, чем 30 минут. Короткие подходы оказываются гораздо эффективнее, чем длительные упражнения в тренажерном зале или час бега.
Интенсивные нагрузки ускоряют ваш метаболизм не только во время самой тренировки, но и на протяжении нескольких часов после тренировки. А это, безусловно, обеспечивает эффективное избавление от лишнего жира.
3. Сочетайте тренировки с дисциплиной в еде
Если вы дисциплинированно и регулярно подходите к тренировкам, но при этом едите нездоровую пищу, жир с вашего живота никуда не уйдет. И если живот - та область, где ваше тело крепко цепляется за лишний вес, то она останется без изменений до тех пор, пока вы не разберетесь со своей диетой.
Первым делом сократите потребление сахара. Рафинированный сахар, содержащийся в ваших любимых булочках, пирожных и сладостях, немедленно становится жиром на животе, с которым так непросто бороться. Другое нет - алкоголь. В нем также очень много сахара и пустых калорий, а это главные враги стройного живота!
Придерживайтесь здоровой пищи. Ешьте сложные углеводы и правильные жиры: цельнозерновые макароны и коричневый рис, авокадо и орехи. Включайте в свой рацион разнообразные овощи и фрукты.
4. Делайте интенсивную тренировку пресса через день
Для того, чтобы действительно избавиться от ненавистного жира на животе, вам стоит сфокусироваться на укреплении пресса, особенно, если вы довольны остальным телом.
Делайте кардио и силовые тренировки, но дополняйте их интенсивными упражнениями для пресса два-три раза в неделю. Чтобы получить пресс, как у Холли Берри, вам нужно выполнять сложные, но короткие и эффективные упражнения: планку, велосипед, скручивания, ножницы. Такая тренировка не займет много времени, всего 7-10 минут в день!
Следуйте нашим советам и уже через несколько недель вы увидите ощутимые изменения в области вашего живота.
Другие статьи о поддержании здоровья:
Больше статей на официальном сайте журнала Bonjour journal - bonjournal.ru