Как мы уже неоднократно писали, добиться плоского животика не так уж и сложно - нужны лишь терпение и постоянство. Но с этими тремя потрясающими упражнениями вы существенно ускорите свой путь к мечте. Итак, приступим.
Каждое из этих упражнений по отдельности способно как следует "взбодрить" организм, а вместе они наносят ну просто сокрушающий удар по подкожному жиру. Поэтому выполнять их нужно комплексом. И самое важное - лучше всего делать это сразу после пробуждения, натощак. Потянулись, переместились с кровати на пол - и вперед!
1. Складка - 10 раз
Достаточно сложное упражнение, потому и выполняется первым, и повторений делается меньше. Исходное положение - лежа на полу, руки вытянуты вверх. На выдохе одновременно подымаем корпус и бедра и стараемся коснуться руками своих носков. Далее медленно вдыхаем опускаемся в исходное положение. Пресс напрягаем обязательно!
Если это упражнение вызывает трудности, то есть облегченный вариант - поднятие корпуса и согнутых коленей. Руки при этом немного помогают - их мы тянем вперед, к носкам.
2. Поднимание ног - 15 раз
Отличное упражнение для нижней части пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки в стороны (упираются в пол). Делаем точь-в-точь как на примере. Самое главное - не отрывать таз от пола.
3. Скручивания - 20 раз
Завершаем наш комплекс классическими скручиваниями. На выдохе "скручиваем" живот, напрягая мышцы пресса. Важно - не надо тянуться подбородком к коленям, это создает совершенно ненужную нагрузку на поясницу. Немного приподняли корпус, "скрутили" живот - и опускаемся обратно.
Данный комплекс рекомендуется выполнять в 2 круга (другими словами в 2 сета). Выполняем все три упражнения без остановки, затем - 1,5 минуты отдыха - и начинаем второй сет. Новичкам советуем начать с одного круга и добавлять второй по мере прогресса (а наступит он уже через 7-10 дней непрерывных утренних занятий).
Попробуйте выполнять этот комплекс хотя бы две недели - и вы увидите первые результаты. Удачи!
Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась - не скупитесь поставить "лайк". Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!
Читайте также: