Недавно я был в тренажерном зале, в тот день я как раз тренировал пресс, но вдруг ко мне подошел мужчина лет 45 - 50, у него была форма как у молодого парня, и пресс как у настоящего спортсмена. До этого момента он долго наблюдал за мной, смотрел какие упражнения я делаю, но сегодня он подошел ко мне, и дал мне мастер класс, он показал мне упражнение, которые он сам использует для тренировки своего пресса. Как вы уже поняли, сегодня я расскажу вам эти упражнения, которые мне рассказал этот мужчина для поддержания, и прокачки своего пресса, плюс я вам расскажу одну хитрость лично от меня, про которую вы никогда не знали.
Моя хитрость это разминка, но не простая разминка которую вы привыкли делать, а разминка которую делают все профессииональные спортсмены для более лучшего результата, и эта разминка не дает получить травму при выполнение упражнение на пресс. Эта разминка, разминка спины, а точнее позвоночника, так как при выполнение работы на пресс и спину у вас работает позвоночник, и если вы не разомнете позвоночник, то все ваши усилия могут закончится травмой. Убедительная просьба, при тренировки пресса и спины, разминайте позвоночник разными упрожнениями, такими как: скручивания, растяжка, наклоны корпуса и другие упрожнения на разминку позвоночника.
1. Первое упражнение это складишок. Это упражнение так называется, потому-что при выполнение его, ваши ноги и руки складываются в одной точке, а ягодица остается на полу (как выполнять упрожнение показано на рисунке №1).
Выполняем это упражнение так: 3 подхода, по 15 раз, между подходами пауза 45 секунд.
2. Второе упражнение это скалалаз. Это упрожнении как называется, так и делается. Мы должны имитировать забирание на гору, только на полу (показано на рисунке №2).
Выполняем это упражнение немного скручиваниями ноги влево и вправо, чтобы работал боковой пресс. При выполнение упражнение чередуем ноги. Делаем 3 подхода по 40 секунд, интенсивным темпом, отдых между подходами 2 минуты.
3. Третье упражнение это планка. Делаем ее стоя на локтях так, чтобы ваше тело находилось ровно. Делаем первый подход 30 секунд, после 30 секунд отдыха. Второй подход, 45 секунд, 1 минута отдыха. Третий подход, это планка на максимальное количество времени (сколько сможешь).
Именно эти упражнения мне дал тот тренерованный мужчина в возрасте, и сказал выполнять упрожнение 3 раза в неделю.