Благодаря рекламе, большинство людей уверены, что им, в первую очередь, не хватает кальция. Отсюда поток жевательных резинок, сухих завтраков и таблеток с кальцием, который обрушивается на современного человека.
Однако, если проанализировать содержание кальция в продуктах питания, то легко убедиться, что необходимая суточная норма в 1000-1200 мг без труда набирается из таких повседневных продуктов питания, как сыр, творог, молоко, кефир, капуста, рыба!
На самом деле, в скромной тиши прячется зловещий дефицит магния. Изучив наш повседневный рацион питания можно убедиться, что магния там совсем мало! Чтобы получить суточную норму магния, а это порядка 300 мг для женщины и 400 мг для мужчины, необходимо выпивать 2-3 литра молока, съедать 1,5-2 кг мяса или 3 кг хлеба!
Магний, с большим напряжением добываемый организмом, легко теряется при употреблении алкоголя, сладкой пищи, кофе, а также во время стресса, выполнения мышечной работы и при потоотделении.
Особое коварство магниевого дефицита в том, что когда человек делает стандартный анализ крови, результаты покажут норму или даже избыток магния!
Ведь для поддержания постоянного уровня в крови магний мобилизуется из костей, где находятся 60% магния организма.
Поэтому лучше ориентироваться на клинические признаки нехватки магния. И вот тут обнаруживается ошеломляющая картина - 80-90% жителей городов страдают от дефицита магния! Так как магний входит в состав главной энергетической молекулы организма АТФ, его недостаток вызывает хронические перебои в биоэнергетике клетки.
Ведущие симптомы магниевого дефицита: быстрая утомляемость, хроническая усталость, невозможность сосредоточиться, раздражительность, плохое настроение, бессонница, судороги в ногах, боли в спине, плохая кожа и волосы - здорово отравляют жизнь современному человеку.
Но самое неприятное, нехватка магния резко ускоряет развитие атеросклероза, гипертонии, сердечных аритмий, сахарного диабета, камней в почках и других "болезней цивилизации"!
Трезвый анализ ситуации указывает на необходимость дополнительного приема магния с помощью специальных препаратов.
Какое соотношение кальция и магния должно быть
Обычное соотношение магния и кальция для хорошего усвоения 2:1. Но так как очень часто уже существует явный дефицит магния, специалисты-исследователи этой проблемы говорят о других соотношениях, как минимум до восстановления дефицита.
Кстати, магний требуется не только для усвоения кальция. С магнием лучше усваивается витамин С, и такие минеральные вещества, такие как натрий и фосфор. А вы уже начали принимать магний?
Магний и кальций
Существует заблуждение, относительно исключительной пользы кальция для организма, но в то же время, мы имеем мало информации про недооценённый магний!
Именно поэтому, я решила рассказать про магний подробнее...
С детства мы окружены информацией о том, как полезен кальций: мы чистим зубы пастой с высоким содержанием кальция, пьем молоко и едим творог, чтобы наши ногти, волосы и кости были в порядке.
Мы прибегаем к помощи препаратов с высоким содержанием кальция, заботясь о том, чтобы в преклонном возрасте не стать жертвой остеопороза.
Но как же часто нас постигает разочарование! Несмотря на обильный прием кальция зубы все-таки разрушаются. Ногти теряют блеск и прочность, и, вдобавок к другим неприятностям, общее старение неминуемо приносит остеопороз.
Что же получается? Пытаясь справиться с недостатком кальция и употребляя в пищу продукты, богатые кальцием и препараты содержащие кальций в избытке, человек, неожиданно для себя, добивается обратного эффекта: кости слабеют, мышцы становятся твердыми, сосуды жесткими, а суставы теряют подвижность.
Безусловно, кальций необходим организму. Однако, если употреблять его без достаточного количества магния, то особой пользы он не принесет, а может еще и навредить, откладываясь там, где откладываться не должен.
ВАЖНО!
Кальций без магния не усвоится, а вместо костей и зубов «укрепит» мышцы и сосуды.
Это происходит, потому что при недостатке клеточного магния, его место в клетках занимает кальций. Если же баланс нарушается в другую сторону (магния больше, чем это необходимо), магний просто выводится из организма, нигде не задерживаясь!
Как избавиться от головной боли
Головная боль хорошо знакома почти каждому человеку, примерно 30-40% людей постоянно страдают от головной боли.
Головная боль может быть признаком нескольких десятков заболеваний, самые частые - это мигрень и головная боль напряжения.
Распространенность мигрени составляет 12-15%. Из тех, кто страдает этим видом головной боли до 75% составляют женщины. Мигрень сильно нарушает качество жизни. Половина людей, страдающих мигренью, испытывают от 1 до 4 приступов головной боли в месяц, 15% более 10 приступов головной боли в месяц.
Обезболивающие средства, эффективные в кратковременной перспективе для снятия головной боли, при длительном использовании чреваты осложнениями.
Самое неприятное из них – это когда бесконтрольный прием препаратов приводит к учащению приступов головной боли вплоть до возникновения хронической ежедневной головной боли.
Вторая неприятность от применения обезболивающих средств связана с побочными эффектами: желудочно-кишечными расстройствами, аллергиями, поражением печени и почек.
При всей сложности проблемы головной боли имеется факт, что для многих людей существует простая и эффективная магниевая помощь.
Примерно в 50% случаев головная боль при мигрени является магнийзависимой.
То есть, при устранении дефицита магния она либо проходит или сокращается число приступов и их тяжесть.
Для головной боли напряжения число людей, положительно реагирующих на применение магния еще больше. В этом случае магний расслабляет напряженные мышцы.
Возможно, головная боль потому так и распространена среди людей, потому что 80% лиц при обычном рационе питания испытывают дефицит магния.
По-хорошему, тем, кто страдает от головной боли, надо бы определить, есть ли дефицит магния в организме или нет?
Но общепринятые методы определения уровня магния в крови малоинформативны. Поэтому следует ориентироваться на признаки дефицита магния в организме. При подозрении на участие нехватки магния в происхождении головной боли проще поэкспериментировать с приемом препаратов магния в силу их высокой безопасности для большинства людей.
Продолжение следует. Ваша Ягодка - нутрициолог))