Длительное нахождение дома может стать таким же стрессом, как бурная жизнь 24/7. Что делать, если не получается записаться к массажисту? Выполнять дома простейшие движения, массируя все тело или отдельные части. Рассказываем, как выполнить массаж на самоизоляции.
Вам понадобятся
- Время — 20–30 минут.
- Изолированное пространство, где вас не будут отвлекать.
- Средство по уходу за телом, по которому можно проводить массаж. Это может быть крем, мазь, гель или масло. Специальные средства облегчают вам работу, помогая рукам лучше скользить по коже.
Как проводить массаж в домашних условиях
1. Для начала с помощью скраба или сухой щетки подготовьте кожу тела к дальнейшим процедурам.
2. Сядьте, чтобы вам было удобно, и начните массаж со стоп ног. Для этого возьмите немного массажного средства и массируйте каждый палец круговыми обхватывающими движениями.
Теперь помассируйте свод стопы и пятку – здесь нужно действовать достаточно уверенно, но в то же время плавно. Начните с поглаживаний всей стопы и постепенно переходите к более интенсивным движениям. На пятке можно использовать круговые и обхватывающие движения.
Совет: когда вы почувствуете, что стопа разогрелась под ладонями, можно усилить нажим.
3. Взяв еще немного средства и распределив его в ладонях, продвигайтесь выше— к икре. Массируйте голень и икру, двигаясь от стопы и вверх — все наши движения должны быть направлены по ходу лимфо- и кровотока и от периферии к центру.
4. Поднимайтесь выше. Массируя бедра, можно приложить усилия. Например, для лучшего эффекта положить одну руку на другую и работать как бы с отягощением. Массаж ягодиц тоже советуем проводить достаточно интенсивно – чередуя поглаживания с разминанием.
5. Работайте с животом в направлении по часовой стрелке, используя круговое поглаживание ладонью. Затем сделайте несколько растирающих движений, более плотно прижав ладонь к коже. В этот момент вы должны почувствовать, как кожа под вашей рукой становиться теплее.
При массаже живота можно также использовать приемы разминания – вы как бы зажимаете складку кожи и прокатываете ее под пальцами. Можно работать пальцами или использовать всю ладонь. Движения не должны причинять дискомфорт – только приятные ощущения.
Совет: для массажа бедер и живота можно использовать средство, которое делает кожу более упругой и предотвращает растяжки. Например, восстанавливающее масло Cocoa Body Butter. Для коррекции целлюлита советуем масло Anti-Cellulite Body Butter.
6. Переходим к рукам. Начинаем с кистей рук. Бережно массируйте каждый палец, используя поглаживания и обхватывающие движения, а потом перейдите к ладоням.
Ладони удобно массировать большим пальцем другой руки. Захватите ладонь кистью другой руки, чтобы большой палец оказался посредине ладони. Передвигайтесь по всей поверхности ладони, аккуратно надавливая.
7. Далее приступайте к предплечьям и плечам. Не забывайте, что все движения идут по ходу кровотока – от кистей вверх. Движения должны быть плавными, но с небольшим усилием. Здесь используем поглаживания и растирания всей ладонью или только пальцами. Двигайтесь по направлению к локтю, чтобы образовывалась небольшая складка кожи.
Также можно использовать приемы разминания. Для этого захватите мышцу пальцами и, аккуратно надавливая, продвигайтесь вверх.
8. В конце советуем размять уставшие и постоянно напряженные трапециевидные мышцы и шею.
Сначала выпрямите спину и удобно расположитесь на кресле или диване. Слегка наклоните голову вперед и положите обе руки на шею ладонями вниз. Потом сделайте несколько поглаживаний в направлении от шеи вниз. Движения должны быть плавными и мягкими без рывков и надавливаний.
Затем сделайте несколько движений с усилием, более плотно прижимая ладонь к коже. Когда тело слегка разогрелось, захватите пальцами мышцы шеи, которые идут по обеим сторонам позвоночника. С легким нажимом надавливайте и отпускайте, спускаясь вниз. Закончите массаж поглаживаниями.
***
Готово, теперь вы можете вернуться к повседневным делам. Чувствуете, как повысилось настроение? Для лучшего результата советуем повторять массаж 2-3 раза в неделю.
______
Интересуетесь косметикой и уходом за кожей? Подписывайтесь на канал ARAVIA Professional. Полезные советы и обзоры средств каждую неделю.
