Процесс похудения должен основываться на трех наиболее важных элементах: внутренней мотивации человека для похудения, правильной диете с дефицитом калорий и выполнении дополнительных физических нагрузок или усилении спонтанной активности в течение дня. Могут ли калькуляторы сгорания и подсчета калорий помочь нам в этом процессе?
Подсчет калорий и похудение
Диета для похудения - это полноценный план питания, разработанный с учетом содержания энергии и индивидуальных макронутриентов (белков, углеводов и жиров) для конкретного человека с учетом его веса, роста, пола, возраста, физической активности, а также с учетом дополнительных заболеваний (например, гипертония, высокий уровень холестерина). Диетологи специализируются на создании плана питания, но мы также можем попытаться скорректировать питание для себя.
Чтобы рассчитать потребность в калориях, вы должны использовать калькуляторы, которые рассчитывают этот параметр. Затем необходимо определить потребность в макронутриентах: белок составляет около 15-20% энергии рациона или 1-2 гр. на килограмм веса тела, в зависимости от уровня и типа физической активности, 20-30% энергии должно поступать из жира, а углеводы дополняют энергетический баланс. Как только мы получим определенные данные о количестве белков, жиров и углеводов, которые мы должны есть в течение дня, мы можем перейти к составлению плана питания, в котором калькулятор подсчета калорий станет союзником.
Задача калькулятора подсчета калорий заключается в суммировании количества энергии, потребляемой в течение дня (количество килокалорий), белков, углеводов и жиров из введенных пищевых продуктов, потребление которых было заявлено. В калькуляторе должно быть текущее (или более раннее) количество в граммах потребляемых продуктов питания для индивидуального приема пищи. Благодаря этому в конце дня мы узнаем, какое количество энергии и макронутриентов содержится в каждом приеме пищи, а также сколько мы потребляли килокалорий, белков, жиров и углеводов в целом.
Полученные значения следует сравнить с рассчитанным спросом, благодаря которому мы можем контролировать достижение поставленных целей. Составляя приемы пищи, вы можете постоянно изменять порции продуктов, чтобы они соответствовали количеству потребляемых белков, углеводов и жиров.
Новичкам рекомендуется планировать свое питание накануне таким образом, чтобы общее количество энергии, получаемой от еды, а также количество отдельных макронутриентов максимально соответствовало нашим потребностям.
Стоит отметить недостаток калькулятора подсчета калорий. Многие калькуляторы, доступные в Интернете, рассчитывают только количество потребляемых килокалорий и макронутриентов, за исключением количества витаминов и минералов, пищевых волокон, количества сахара и насыщенных жирных кислот. Эта более подробная информация важна, потому что низкокалорийная диета может не содержать много ценных питательных веществ, необходимых нашему организму для нормального функционирования.
Сжигание калорий
При уборке помещений, ходьбе, беге или занятиях в тренажерном зале наше тело расходует определенное количество энергии, которое мы можем назвать сжиганием калорий. Чем больше мы движемся в течение дня, тем больше энергии мы сжигаем, чем более пассивны мы, тем меньше. По мере повышения уровня физической активности возрастает потребность в энергии в течение дня, которую организм получает из углеводов и жиров. Стоит отметить, что чем интенсивнее и тяжелее выполняемые нами упражнения, тем больше энергии использует наше тело. Таким образом, ходьба будет сжигать меньше энергии, чем бег. Кроме того, чем дольше длится активность, тем больше энергии она поглощает.
Калькулятор сжигания калорий
Калькулятор сжигания калорий - это инструмент, разработанный для оценки количества энергии, потраченной на определенные виды деятельности. Чтобы использовать калькулятор, вы должны знать свой текущий вес тела, указать тип выполняемой физической активности, а также ее интенсивность и продолжительность. Рассчитанное значение представляет количество энергии, которое наше тело использовало во время данной физической активности. Видя, сколько калорий мы используем для той или иной деятельности, это может побудить нас начать более активный образ жизни или отказаться от употребления калорийной закуски.
Калькуляторы, разработанные для подсчета калорий и оценки количества потраченной энергии, являются полезными инструментами, которые вы должны попробовать в процессе похудения, чтобы иметь возможность оценить степень реализации ваших предположений с большей точностью.
______________________________________________________________________________________
