Часто можно увидеть придя в зал как новички сразу хватаются за гантели для того что нагрузить бицепс с трицепсом, а потом удивляются почему не растет мышечная масса всего тела.
Нельзя забывать про ноги , так как эта самая большая мышечная группа, почти 50% от всего тела. К тому же при нормальном тренинге ног наш организм вырабатывает больше Тестостерона (Главный гормон роста). Каждый уважающий себя атлет должен развиться гармонично, к тому же это красиво.
Девушкам тоже не следует забывать про тренировку ног, так как это способствует общему похудению тела, и наращиванию мышц. Наши человеческие возможности безграничны!!!
Если вы хотите стать обладателем мощных ног – Вы обязательно станете. Главное что вы должны сделать для начала это поверить в свои возможности, силы и запомнить эту замечательную фразу Never Give Up!!! Для того чтобы добиться хоть какого – то результата нужно попотеть, тогда и результат не заставит вас долго ждать.
Без объемного тренинга ног вам не удастся прокачать все тело до нормальных размеров. Если вы хотите быстро поднять свой вес вам нужно тренировать не руки, а ноги со спиной, так как именно эти мышцы дадут значительную прибавку в весе.
Все Гармонично или как быстро прокачать ноги
Не надо сходу налегать на большие веса, начните с легких, постепенно раз в 2 недели увеличивая вес на снаряде. Перед тренировкой хорошенько разомнитесь, помните главное техника выполнения, а не огромные веса. Распределяйте нагрузку равномерно на все части ног (Бицепс бедра, Квадрицепсы, голени) так как в будущем у вас может отставать какая-то часть ног.Для накачки огромных ног обычно используют базовые упражнения.
Самое мощное упражнение Приседание
Лучшее базовое упражнение для мышц ног, оно задействует сразу несколько мышц квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра, а также немного икроножные мышцы. Хотите огромные 7кг окорока ))) на ногах то приседания то что вам нужно.
Выполняйте это упражнение- плавно поставив ступни на ширине плеч, а также не сутультесь во время приседа это может привести к различным травмам или даже к смерти так как штанга может упасть на вас. Выполняйте это упражнение от 8 повторений за 1 подход.
И да перед приседом усовершенствуйте свою технику с помощью приседа без отягощения.
Тяжелое упражнение- Подъемы на носки стоя
Это отличное упражнение для прокачки Икроножной мышцы. Это упражнение нужно выполнять не менее 30 повторений за 1 подход даже если ваши икры горят от боли еб@ште до потери пульса, пока в глазах не появятся звездочки))).
Это главный фактор роста икр, так как обычная нагрузка не даст желаемого результата железный Арни брал запредельные веса, которые не снились вам даже во сне. Встань носочками в спец тренажер или положите штангу на плечи как при приседах далее медленно отпускайтесь вниз и поднимайтесь с помощью носочков на вверх не забывайте задерживаться в таком положении на 1-2 секунды это называется пиковое сокращение, оно способствует быстрому росту мышц
Крутое упражнение- Жим ногами
Это тоже отличное базовое упражнение. Это упражнение тоже прокачивает (бицепс бедра, ягодицы, квадрицепс) а также поможет выделить так называемые “Капли” над коленной чашкой. На э том тренажере можно также качать икры, и использовать этот тренажер для ГАК- Приседаний.
Перед выполнением проверьте сам тренажер, лягте на снаряд плотно прижмитесь к спинке, после чего можете выполнять жим ногами.
Четкое упражнение Разгибание ног в тренажере
Это классное упражнении оно служит для прорисовки мышцы бедра, да да эта та самая линяя о которой вы сейчас подумали. Оно не поможет вам для набора массы, но отлично разогреет и прорисует ваши мышцы. В конце каждой тренировки можете добивать мышцы ног на этом тренажере.
Для этого вам просто нужно сесть в тренажер схватить рукоятки дальше медленными движениями поднимать и отпускать ноги нужное количество раз без остановки, по желанию можете задержать ноги верхней точке. Выполняйте это упражнение от 10 повторений за 1 подход.
Отличное упражнение Подъем на носки сидя
Это упражнение хорошо прокачивает камбаловидную мышцу, которая находится под икроножной мышцей, если хорошо прокачать камбаловидную она вытолкнет икроножную мышцу, так сказать придаст эстетичный вид ногам.
Сядьте в спец тренажер или положите на колени тяжелую штангу после чего выполняйте подъемы на носки медленно отпускаясь поднимайте вес носками, не забудьте подложить под ступни(носочки) блин или дощечку. Выполняйте это медленно не торопясь, вы должны чувствовать такую боль как будто ваши икры режут ножом, сделайте больше 30 – 50 повторений за 1 подход.
