Красивая мышца-Трапеция и все о ней!!!
Здорова бугаи! Сегодня поговорим о том, как прокачать трапецию.
Какое же количество адской нагрузки приходится переносить ежедневно человеку на свои плечи. И если в обычной жизни хоть как то можно уменьшить данные трудности, то в тренажерном зале от них не убежать, а иначе и штангу для становой тяги не поднимешь и гантели из-за головы не выжмешь, и еще много эффективных отличных упражнений не выполнишь.
Короче, как ни избегай, как ни уплывай, как ни убирай в самый темный шкафчик упражнения на трапецию, их не избежать.
Итак, трапеция находится в самом пике, точнее на самой вершине нашей спины ,формирует наши дельтовидные мышцы. Так же трапеция соединяет широчайшие мышцы спины и шею, создавая особый треугольник с обширным основанием и с пиковой верхушкой.
Немного об анатомии
Трапеция делится на 3 части: верхнюю, среднюю, и нижнюю.
В соответствии с этим, для того чтобы безупречно прокачать данную мышцу необходимо работать на все три участка данной мышцы. 80% посетителей тренажерных залов не могут прокачать трапециевидную мышцу!
Одной из важных причин является неумение переносить нагрузку на трапецию. Многие даже продвинутые атлеты совершают ошибки при выполнении упражнений на трапецию.
Важно!!!
Ошибки- Многие делают шраги, с огромным весом включая в это упражнение руки, ноги, а так же остальные части тела. Так же пытаются с помощью раскачки прокачать трапецию. Мой вам совет, остановитесь Вы попросту теряете свое драгоценное время.
Для того чтобы хорошо прокачать трапециевидную мышцу ,внимательно изучите анатомическое строение этой мышцы, а так же лучшие упражнения. Научитесь контролировать каждое мышечное волокно данной мышцы.
Тяга блока к подбородку
4 Подхода по 12-15 раз
Шраги с гантелями
4 Подхода по 10-15 раз
Шраги со штангой
4 Подхода по 10-15 раз
Шраги со штангой из-за спины
4 Подхода по 10-15 раз