В круговороте дел и событий можно поймать себя на мысли, что жизнь словно проходит мимо. А мы не успеваем вдоволь насладиться текущим моментом. Но это можно исправить…
Вам раньше доводилось есть осознанно и вдумчиво изюм? Нет? Стоит попробовать! Проведите 5-минутный эксперимент под названием «Изюмная медитация»:
- Возьмите изюминку (или маленький кусочек любой другой еды) и начните мини-дегустацию.
- Исследуйте изюминку, будто видите ее впервые и ничего интереснее в жизни не видели. Рассмотрите ее форму, размер, цвет, фактуру.
- Понюхайте ее. У нее есть аромат? Он приятный? Или неприятный?
- Положите в рот, но не жуйте. Ощутите, как вы кладете изюминку на язык. Исследуйте её поверхность.
- Начните ее пережевывать. Сосредоточьтесь на её вкусе, текстуре.
- Проглотите и осознайте, как это произошло. Как двигался язык, как изюминка перемещалась по пищеводу.
- Подумайте о результате. Осталось послевкусие? Вам хочется съесть ещё одну?
- Напишите, что вы почувствовали на каждом этапе. Какие эмоции вызвал изюм или процесс его дегустации?
Наверняка вам не приходилось до этого концентрироваться на изюме. А теперь вспомните, что обычно происходит с его вкусом? Изюм маленький, кажется нам незначительным и зачастую остается незамеченным.
Проведите аналогию с делами, которые вы совершаете в течение дня. Задумайтесь, сколько удовольствия мы способны получать от обыденных вещей, которые мы видим, слышим, пробуем, нюхаем, трогаем. Мы чаще думаем о прошлом и будущем и не замечаем прелестей жизни в настоящем. «Изюмная медитация» показывает насколько важно замечать и уделять внимание занятиям в повседневности. Это один из основных принципов осознанности.
На протяжении следующей недели постарайтесь выполнять обыденные дела более осознанно. Каждый день выбирайте одно занятие, например, чистка зубов, прием душа, мытье посуды, и делайте его с особенной сосредоточенностью. Выполнять медленно, получать удовольствие — не главное. Наблюдайте за собой, за вашим телом, за мыслями, которые вас посещают. Такая практика за несколько минут в день научит сосредотачиваться и концентрироваться на происходящем с вами.
На основе идей из книги Марка Уильямса «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»