В эпоху лучших технологий мы все перестраиваемся, чтобы сделать больше в ущерб нашему мозгу. По мнению экспертов, наш современный образ жизни отсекает нейронные пути и делает нас медленнее, плотнее и менее способными к оригинальной мысли. Гиперконнективность все больше воздействует на наш мозг. В конце концов, мы становимся менее продуктивными и неэффективными.
Когда речь заходит о нашем здоровье, мы не всегда думаем о том, чтобы питать наш мозг так, как мы питаем наше тело. Но для того, чтобы быть самой продуктивной сущностью, мы должны делать больше того, что улучшает здоровье нашего мозга, и меньше того, что вызывает снижение когнитивных способностей. Начните с корректировки своих повседневных привычек и избегайте этих распространенных современных привычек - ваш разум вас отблагодарит.
1. Утечка мозгов от бездеятельности.
Физическая бездеятельность имеет свои ценники - она связана с развитием хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, ожирение, депрессия, слабоумие и рак. Многие люди слишком заняты, чтобы выделить время на "основные двигательные упражнения", которые могут замедлить снижение когнитивных способностей - ходьбу, езду на велосипеде, растяжку и т.д.
Сидячий образ жизни изменяет форму некоторых нейронов в мозге, согласно новому исследованию в журнале сравнительной неврологии, которое предполагает связь между бездействием и умственным спадом.
Регулярная физическая активность может принести пользу как с познавательной точки зрения - увеличить количество химических веществ в мозге, способствующих улучшению памяти и обучению, так и с медицинской точки зрения. Вы знаете это. Знание пользы физических упражнений не является проблемой в современном мире, это применение соответствующей информации.
2. Думаете, вы многозадачны? Подумай еще раз.
Наши смартфоны стали швейцарскими армейскими ножами. Мы используем их постоянно. Мы отправляем СМС-сообщения, когда идем через улицу, наверстываем электронную почту, когда едем на работу, читаем или слушаем подкасты, стоя в очереди.
Скорее всего, вы слышали, что многозадачность вредна для вашей продуктивности. Оказывается, это привычка, которая также переманивает мозг и делает вас менее эффективным.
Эрл Миллер, нейробиолог из MIT и один из мировых экспертов по разделению внимания, говорит, что наш мозг "плохо связан с многозадачностью... Когда люди думают, что они многозадачны, они на самом деле очень быстро переключаются с одной задачи на другую. И каждый раз, когда они это делают, это приводит к когнитивным издержкам".
Многозадачность также повышает уровень кортизола, гормона стресса, а также адреналина, гормона боя или полета, который может перенапрягать мозг и вызывать психический туман или оцепенение мышления.
3. Информационная перегрузка приводит к ненужной чрезмерной стимуляции мозга.
Огромный объем электронной почты, социальных обновлений и уведомлений, которые мы получаем, может быть ошеломляющим - это отнимает огромное количество времени у многих людей. Постоянный поток контента, если им не управлять, может вызвать стресс и привести к перегрузке в принятии решений.
"Слишком много информации, это информационная перегрузка - одна из самых больших раздражений в современной жизни", - пишет Шумпетер из журнала The Economist.
Некоторые люди с гордостью хвастаются тем, сколько вещей они могут жонглировать за один день. Гленн Уилсон, бывший приглашенный профессор психологии в Gresham College, Лондон, в своем исследовании обнаружил, что в ситуации, когда вы пытаетесь сконцентрироваться на задаче, а электронная почта сидит непрочитанной в вашем почтовом ящике, может снизить ваш эффективный IQ на 10 баллов.
Чтобы максимизировать ваш мозг каждый день, используйте лучшие инструменты и настройки для фильтрации информации в течение дня. Проактивно относитесь к потреблению мультимедиа. Подготовьте свой мозг к игнорированию ненужной информации. Когда вы организуете свой день с учетом этих принципов, вы, скорее всего, значительно повысите эффективность работы мозга.
4. Слишком долгое сидение причиняет вам боль.
Сидеть - одна из худших вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья. В новом исследовании UCLA сообщается, что у людей, которые более сидячие, происходит истончение областей мозга, связанных с памятью.
Оно показало, что сидение - это не только физический риск для здоровья, но и неврологический риск. Авторы пишут в своей работе: "Не исключено, что сидячее поведение является более значимым предиктором структуры мозга, а именно толщины [медиальной височной доли], и что физической активности, даже на более высоких уровнях, недостаточно для того, чтобы компенсировать вредные последствия сидения в течение длительного периода времени".
Вы можете уменьшить количество сидячих вы делаете, принимая такие вмешательства, как умеренная ходьба, стоять во время работы, даже в течение всего лишь 10 минут за один раз, стенд-ап встреч - это дает возможность сидеть меньше, двигаться больше и проводить короткие встречи.
5. Все это экранное время может негативно повлиять на наше психическое и эмоциональное благополучие.
Сегодня на смену очному взаимодействию все чаще приходят цифровые инструменты. Люди проводят больше времени в сети, чем когда-либо прежде.
"Все, что имеет экран - телевизор, телефон, планшетный компьютер, компьютер, видеоигры - представляет собой время на экране", - объясняет Том Керстинг, лицензированный психотерапевт и специалист в области психического здоровья и воспитания детей в цифровую эпоху. "Если большинство наших часов бодрствования связаны с просмотром экрана, то мы знаем, что это слишком много".
Личный разговор невероятно полезен для вашего мозга. Исследование, проведенное Мичиганским университетом, показало, что даже 10 минут в день разговора с другим человеком улучшают память и познания.
"В нашем исследовании социализация была так же эффективна, как и более традиционные виды умственных упражнений, в улучшении памяти и интеллектуальной работоспособности", - сказал Оскар Ибарра, психолог из Института социальных исследований (ISR) U-M и ведущий автор исследования с психологом ISR Евгением Бернстайном и психологом Петром Винкильманом из Калифорнийского университета в Сан-Диего.
Отсутствие истинного личного взаимодействия ограничивает возможности мозга устанавливать более тесные связи. Это также может привести к одиночеству и депрессии - психическим состояниям, которые в значительной степени способствуют ухудшению здоровья мозга.
Глядя на экраны в течение всего дня, можно повредить глаза, уши, шею, плечи, спину, запястья и предплечья. Это также мешает хорошему сну.
По мнению специалистов, избыточное время просмотра экранов негативно влияет на интеллектуальные способности, а также эмоциональное самочувствие.
Установите четкие границы с экранами, чтобы избежать развития вредных привычек. Цель не в том, чтобы полностью избежать экранного времени, так как в современной жизни это не реалистично. Однако, если вы собираетесь использовать устройство, будьте внимательны.
6. Громкая музыка в наушниках, может повредить ваш слух.
Люди, по природе, любят переключать громкость. Это делает музыку более "веселой" и захватывающей. В век наушников и наушников с функцией шумоподавления вы можете легко повредить слух.
Когда весь остальной мир становится слишком отвлекающим, возникает соблазн залезть в наушники, закрутить любимые мелодии и закрыться, чтобы лучше сфокусироваться.
Если вы будете постоянно громко слушать музыку, это может повредить вашему слуху. Но дело не только в ушах: Потеря слуха у пожилых людей связана с проблемами мозга, такими как болезнь Альцгеймера и потеря мозговой ткани.
Когда вашему мозгу приходится так усердно работать, чтобы понять, что говорят вокруг вас, он не может сохранить в памяти то, что вы слышали. Поэтому защитите свой слух, регулируя громкость наушников - это отличный способ сохранить слух и позволить мозгу работать лучше.
"Одно из испытаний, которое мы рекомендуем, - это снять наушники, удерживая их на предпочитаемой громкости, и держать их перед собой на расстоянии вытянутой руки". Вы хорошо слышите музыку? Если да, попробуйте выключить ее и повторить снова", - пишет "Headphonesty". Всегда старайтесь делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы дать ушам столь необходимый отдых.
7. Плохой сон расстраивает ваш мозг.
Недостаточный сон является огромной проблемой для многих занятых профессионалов. Недостаток сна может иметь серьезные краткосрочные и долгосрочные последствия - он может замедлять время реакции, уровень глюкозы, настроение, головную боль, ухудшение памяти, гормональный дисбаланс. Последние исследования показывают, что недостаток сна может на самом деле ограничить мозг.
Сон абсолютно необходим вашему мозгу. Когда вы лишаете мозг здорового сна, как он обрабатывает информацию, консолидирует воспоминания, устанавливает связи и выводит токсины, страдает.
Недостаток сна замедляет мышление, ухудшает память, концентрацию, суждения и принятие решений, а также препятствует обучению.
Улучшение ваших привычек сна может быть важным способом улучшения здоровья мозга. Хороший сон 7-8 часов ночью необходим для стимулирования новых связей и роста мозга.
Если вас беспокоит здоровье вашего мозга и качество вашего мышления сейчас или в будущем, научитесь заботиться о вашем мозге. Несколько простых изменений в вашем образе жизни могут улучшить память, обучение, умственную устойчивость и общее состояние вашего мозга.
Перевод этой статьи.